游泳抽筋怎麼辦 日常預防要做好
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游泳曾經是夏季最受歡迎的運動,這幾年越來越多的室內泳池的建立,游泳的人數越來越多,不分季節,但是游泳容易抽筋,游泳抽筋了怎麼辦?
游泳抽筋怎麼辦
手指和腳趾抽筋
手指抽筋時可用力握拳,再用力伸直,反覆多次即可緩解,腳趾抽筋時主要按摩方法解除。
大腿前部肌肉抽筋
如果能上岸,可俯臥池邊,屈小腿,用手抓住抽筋腿的腳趾向身體方向拉,使大腿前部肌肉伸展,也可以站立用同樣方法伸展。如果離池邊較遠,先深吸一口氣憋住,然後俯臥在水面用同樣的方法牽拉大腿肌肉,緩解後上岸繼續按摩牽拉休息。
小腿後部肌肉抽筋
如離池邊不遠可以上岸坐在池邊,抽筋的腿伸直,一手抓住腳趾向身體方向拉,一手向下壓膝蓋,使腿後部肌肉伸展,即可緩解。緩解後不要着急下水,多牽拉按摩一會,待不適感消除後再下水。如果離池邊較遠,先深吸一口氣憋,身體仰浮,用抽筋腿對側的手抓住腳趾向身體方向拉,用另一手向下壓膝蓋,使腿後部伸展,緩解後上岸繼續按摩牽拉休息。
抽筋總是難免,那麼應該怎樣預防抽筋呢?以下三點十分重要。
1、時常喝水,不要等到口渴的時候再喝。大量出汗時應該補充營養強化型的活動飲料。
2、時常鍛鍊身體,防止肌肉過度疲勞。活動前做好充分的預備運動,伸展開腿部、腰部、背部、頸部和兩臂的肌肉。增加活動量不可過急,應該遵守每星期增加10%的原則。
3、注意食物平衡,尤其是從食物中補充各種必需的營形成分。如:喝牛奶和豆漿可以補鈣;吃蔬菜和水果可以補充各種微量元素。
游泳雖好,但也要注意身體健康哦,游泳抽筋可大可小,所以日常的預防工作還是要做好的。
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