夏季游泳抽筋怎麼辦 正確的處理方法
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游泳抽筋的原因有哪些
1、游泳前的準備活動不足
沒有做足夠的熱身運動就突然跳到水裏,過冷的水溫就會刺激並使皮膚、肌肉的血管大量收縮,血流因而減少減慢,不能滿足肌肉活動的要,就會引起抽筋。
2、在水中的停留時間過長
體內能量的不斷消耗,令乳酸在肌肉內大量累積起來,導致肌肉疲勞,也能引起抽筋。
3、寒冷刺激
游泳時如果水溫太低,肌肉受到冷水刺激,興奮性就會突然增高,致使肌肉發生強直性收縮,導致肌肉痙攣。
4、電解質丟失過多
人體出汗較多,如果體內電解質(鹽分)丟失後沒有及時補充,造成人體電解質含量過低,就會引起肌肉興奮性增高,很容易發生肌肉痙攣。
5、肌肉連續過快地收縮
游泳時如果動作太快,引起肌肉連續過快地收縮,而放鬆的時間太短,肌肉的收縮與舒張的協調性就會紊亂,引起肌肉痙攣。
夏季游泳抽筋怎麼辦
1、解除小腿後部肌肉抽筋
如離池邊不遠可以上岸坐在池邊,抽筋的腿伸直,一手抓住腳趾向身體方向拉,一手向下壓膝蓋,使腿後部肌肉伸展,即可緩解。緩解後不要着急下水,多牽拉按摩一會,待不適感消除後再下水。
如果離池邊較遠,先深吸一口氣憋,身體仰浮,用抽筋腿對側的手抓住腳趾向身體方向拉,用另一手向下壓膝蓋,使腿後部伸展,緩解後上岸繼續按摩牽拉休息。
2、解除大腿前部肌肉抽筋
如果能上岸,可俯臥池邊,屈小腿,用手抓住抽筋腿的腳趾向身體方向拉,使大腿前部肌肉伸展,也可以站立用同樣方法伸展。 如果離池邊較遠,先深吸一口氣憋住,然後俯臥在水面用同樣的方法牽拉大腿肌肉,緩解後上岸繼續按摩牽拉休息。
3、解除手指和腳趾抽筋
手指抽筋時可用力握拳,再用力伸直,反覆多次即可緩解,腳趾抽筋時主要按摩方法解除。
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