保護關節如何自我按摩
本文已影響2.28W人
本文已影響2.28W人
自我保健按摩可以很好地保護關節。
1.提拿髕骨:坐位,雙腿自然伸直,用五指抓住髕骨,輕輕向上提起,一提一放爲1次,做30次。
2.推擦髖關節:站立或平臥位,雙手叉腰,拇指朝後,虎口稍用力向下推擦髖關節30次。再斜向下沿大腿根用手掌推擦按摩:30次。
3.按揉肩關節:坐位或立位均可,將雙手掌心輪換放在肩關節上,五指微張開貼於肩關節四周,稍用力按揉,左右各做30 次。
關節喜熱不喜涼,經常用熱水浸泡關節,可以很好地改善關節周圍的血液循環,增強它的功能。
方法:淋浴和泡浴均可(最好是泡浴),以膝關節泡浴爲例。水溫介於35~C~45~C之間,將膝關節完全浸泡在熱水中,用雙手按摩、揉捏關節附近的肌肉,並輕輕活動膝關節。泡20分鐘即可,可分次完成,水溫較高時每次浸泡時間不要超過5分鐘,間隔10分鐘左右再繼續泡,隨着水溫逐漸降低可適當延長單次浸泡時間。但要提醒的是,老人最好不要全身泡浴,以免引發低血壓。使用淋浴的,只要將噴頭集中衝淋膝關節即叫可,其他相同。
護膚油滴入面霜 護膚油按壓肌膚護膚油用作按摩精油護膚油潔面護膚油打底護膚油護髮護膚油用作身體霜自制保溼噴霧護膚油護脣護膚油護甲
如何挑選適合自己的按摩器
日常生活與鍛鍊中如何保護好膝關節
如何自我預防乳腺炎 乳房按摩法全面護理
按摩三個穴位保護胃部健康
如何自我保護和避免踩踏事故
臉部護理方法按摩長 如何按摩護理臉部
霧霾天氣來襲 要如何自我保護
自我按摩 防治腰痛方法
孕婦如何呵護乳房 按摩是個好方法
自我按摩治療神經衰弱
腰腿痛的自我按摩方法
胸部按摩有什麼用 如何護理胸部
肩周炎如何按摩 介紹按摩方法
頸椎病的自我按摩方法
如何自我按摩豐胸?掌握手法讓胸部越來越挺(圖)
自我按摩治療飛蚊症
按摩可以淡化黃褐斑?如何按摩
膝關節滑膜炎按摩方法
自己在家養生做保健按摩
按摩哪些穴位可以保護卵巢
新生兒護理 如何給新生兒做按摩
這樣按摩能有效保護腸胃
膝關節炎按摩哪些穴位 2大方法幫你護膝
自我按摩調理月經不調
頸椎如何按摩保養
中醫按摩保護男人的前列腺
推拿按摩 常按5處爲健康保駕護航
降血壓的自我按摩方法
保護關節常做膝關節保健操
教育部談考生防護 考生如何做好自我保護
慢性咽炎患者如何自我護理保健
面癱簡易自我按摩方法