日常生活與鍛鍊中如何保護好膝關節
本文已影響2.87K人
本文已影響2.87K人
保護好你的膝關節
膝關節由於其功能及重要性,是人體內最大、構造最爲複雜的關節。而因爲我們平日生活中,膝關節使用強度極大,其受傷的機會也相較其他關節更高。膝關節本身由股骨內、外側髁骨和脛骨內、外側髁骨以及髕骨構成,關節附近還附有各種韌帶及肌肉相連。一旦膝關節受傷,那麼之後的恢復會是一個漫長的過程,在日常生活與鍛鍊中,只有平時我們有意識地保護着膝關節,受傷的可能性才能夠降到最低。
強化你的腿部肌肉
當你的腿受到壓力時,關節與肌肉一同承擔着壓迫,從這一點上來講,只有肌肉變得強健起來,膝關節所承受的壓力才能得到良好的分擔。無論是跑步時長久的作用還是力量訓練短時間內急促的壓迫,只有結實肌肉才能充分緩解膝關節所承受的壓力。
減輕膝蓋的負擔
膝關節由於其承受着人體本身的重量,一些組織的損傷可能會是長期負擔過重的結果,如滑膜炎、半月板損傷及軟骨損傷等。要避免這樣的的症狀出現,一個重要的原則是減輕平時膝蓋的負擔,比如,適當控制體重,正確進行負重練習,選擇合腳的鞋都能或多或少減輕膝關節的負擔。
正確地使用你的膝蓋
運動前,充分的熱身對於避免膝關節損傷而言是必要的;運動中,特別是跑步時,不要過分壓迫某一側的腳;激烈的運動中學會使用肌肉羣來分擔膝蓋所承受的壓力與衝擊;運動後放鬆腿部肌肉,適當的熱敷能夠對膝蓋產生一定的保護作用。而在日常生活中,我們同樣也要注意膝蓋的保暖,改掉不良習慣,減少對於膝蓋的磨損。
飲食可以有側重點
膝關節中的軟骨,特別是半月板,都是較易受傷而又不容易恢復的。所以,攝入一些富含蛋白質、鈣質、膠原蛋白及異黃酮的食物,能有助於肌肉的生長與保持骨骼的強健,使軟骨得到一定程度的修復。不過,需要注意的是,軟骨的恢復與再生是一個漫長的過程,所以,你最需要優先得考慮是怎樣避免膝蓋受到損傷。
腹肌如何鍛鍊 13個最有效的腹肌鍛鍊方法
腰不好怎麼鍛鍊 保護腰椎的鍛鍊
跑步如何保護膝蓋呢
怎樣養生不得癌症 在日常生活中如何養生
日常應該如何保護膝蓋?保護膝蓋的方法有哪些?
日常生活中主婦們如何通過鎖事減肥
自制中藥護膝遠離關節疼痛
跑步如何保護膝蓋
冬季請護好你的膝關節
日常生活中如何有效預防腦梗塞
榮威RX5日常如何保養及如何維護 新手必看
保護膝蓋的鍛鍊方法 怎樣保護膝蓋關節運動
膝關節炎如何鍛鍊 膝關節炎的4個康復訓練
跑步膝蓋疼怎麼辦?避免你膝蓋受傷的鍛鍊方法
如何鍛鍊身體靈活性
如何有效鍛鍊腹肌?給你五個鍛鍊腹肌的建議
如何保護自己的髖關節
如何保護好自己的眼睛 這些生活護眼技巧一定要掌握
如何美容護膚 日常美容護膚3大技巧 輕鬆保持好皮膚
預防中風如何鍛鍊?
跑步鍛鍊好處多 做到七點跑步不傷膝能壯膝
日常生活的小常識:日常生活防衰老十個小細節
怎樣鍛鍊漆關節比較好