霧霾天氣來襲 要如何自我保護
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一、首先關門窗淨空氣
在霧霾天氣條件下,家庭應關閉門窗,等到霾散日出時再開窗換氣,將窗戶打開一條縫通風,不讓風直接吹進來,通風時間每次以半小時至一小時爲宜。空氣淨化器的過濾網能夠有效吸附有害物質,起到淨化空氣的作用。
二、出門時儘量戴口罩
霧霾天氣應儘可能少出門,非要出門時最好戴上口罩防護,應選擇具有良好過濾功能的口罩,避免呼吸道受刺激導致疾病發生。同時,外出歸來,應立即清洗面部及裸露的肌膚。如果晨練,可改在太陽出來後再晨練,也可改爲室內鍛鍊。從太陽出來的時間推算,冬天室外鍛鍊比較好的時間段是上午9時。
三、霧霾天減少運動量
霧霾天戶外運動不僅達不到運動的效果,還會起到相反的作用,因此,運動愛好者在這樣的天氣狀態下儘量選擇室內的運動,同時也要適當減少運動量,霧霾天氣室外空氣質量差,無法開窗也會導致室內空氣不暢,因此會導致氣壓較強,高強度的運動會導致胸悶、心悸、呼吸不暢等問題,得不償失,可選擇游泳、瑜伽等。
四、飲食宜清淡多吃蔬菜
霧霾天氣的飲食宜選擇易消化且富含維生素的食物,多吃新鮮蔬菜和水果,這樣不僅可補充各種維生素和無機鹽,還能起到潤肺除燥、祛痰止咳、健脾補腎的作用。少吃刺激性食物,多吃些梨、橙子、百合、黑木耳、豬血等具有滋陰潤肺功效的食物。
五、日常勤喝水莫熬夜
喝水可以讓分泌型免疫球蛋白A和黏液纖毛更加強壯,首先要多喝水,再就是要注意休息,不能讓身體抵抗力因爲熬夜、緊張等因素而下降。建議可以多喝羅漢果茶,羅漢果茶可以防治霧天吸入污濁空氣引起的咽部瘙癢,有潤肺的良好功效。尤其是午後喝效果更好,因爲清晨的霧氣最濃,中午差不多就散去,人在上午吸入的灰塵雜質比較多,午後喝就能及時清肺。
六、霧霾天氣開車需謹慎
霧霾天氣室外能見度較低,因此開車一定要多加小心,嚴格遵守交通規則,對自己對他人負責。
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