5不要幫你預防腰椎間盤突出
本文已影響2.51W人
本文已影響2.51W人
腰椎間盤突出症是由於腰椎間盤的退行性變及突出,刺激神經根及竇椎神經產生一系列的臨牀表現。超過腰椎最大負荷量的勞動,可以促使和加速老化退變,引發腰椎間盤突出。因此平時工作生活要做到“五不要”:
1.不要長期久坐
長期從事坐位工作如長期伏案工作者、司機、工廠流水線工人等,腰背痛發病率高。長期久坐,腰椎處於後彎狀態,腰部肌肉韌帶均處在緊張狀態,腰椎間盤承受的壓力增大10倍!腰肌和腰部韌帶的長期緊張,就會出現慢性的勞損,對腰部的穩定性和保護性下降,同時,久坐後腰椎間盤的超負荷造成腰椎間盤退變,就容易在外力的作用下使椎間盤纖維環破裂,髓核突出壓迫神經。因此堅持工間操或工作時間變換體位很有意義,我們可以每坐20~30分鐘就站立一下、走動一下,養成良好的習慣。
2.不要使用爆發力
腰椎間盤組織處在兩個腰椎之間,承受着腰椎的壓力和運動。如果突然承受超負荷爆發力,就容易使椎間盤損傷。因此,我們在進行用力之前,應先活動一下腰部,緩慢用力。比如搬擡重物,先做好準備姿勢,不要突然用力。特別是有腰椎間盤突出的時候,爆發力容易撕裂本來穩定的腰椎間盤纖維環傷口,加重病情。
3.不要劇烈運動,避免外傷
外傷,也是腰椎間盤突出的主要原因之一。有患腰椎間盤突出者,禁止任何球類運動和單側運動。劇烈運動同樣會使腰椎間盤突出者破裂的纖維環傷口撕裂,加重突出。特別是在腰椎間盤突出的急性期,神經由於髓核的壓迫刺激出現水腫和無菌性炎症,劇烈運動會加劇突出物對神經的摩擦刺激,不利於神經水腫和炎症的消退。所以,腰椎間盤突出的病人,禁止劇烈運動。
4.不要長期彎腰
如某些工作需要長期彎腰用力的,如木工刨木、農民鋤地等,在這些工作中,腰椎間盤承受壓力較一般站立時增大一倍以上!如從井中彎腰提水時,腰部壓力可增高5倍!因此,長期彎腰工作的腰背痛發病率高,椎間盤突出症的發病率亦高。長期彎腰對腰椎間盤壓力很多,不利腰椎間盤康復。
5.不要睡軟牀
我們正常脊柱有一個“S”形的生理彎曲度,睡覺的時候姿勢不好、枕頭過高、牀墊過軟,均不利於脊柱的生理彎曲度,使腰肌緊張,僵硬,血液循環不暢,不利於腰椎間盤突出康復。所以,我們要睡覺時候的枕頭高度和牀墊軟硬度要適中,牀墊硬度以人睡在上面不會凹陷變形,舒適爲宜。
腰椎間盤突出的中醫療法
腰椎間盤突出症的5個自我鍛鍊方法
如何預防頸椎病?做到這些,補充氨糖軟骨素,頸椎病遠離你!
揭!腰椎間盤突出正確睡姿
腰間盤突出的病因及預防
腰椎間盤突出症的護理
腰椎間盤突出症的危害
腰椎間盤突出的治療方法
腰椎間盤突出的兩大病因
腰椎間盤突出症的檢查
做保健操預防頸椎病和腰間盤突出
腰椎間盤突出症護理方法
腰椎間盤突出症的食療方
腰椎間盤突出怎麼冶 腰椎間盤突出的治療方法
腰椎間盤突出症的原因
腰椎間盤突出的飲食須知
腰間盤突出症的預防保健
腰椎間盤突出的飲食療法
誘發腰椎間盤突出的病因
腰椎間盤突出症的偏方
腰椎間盤突出症患者的睡姿要求
導致腰椎間盤突出的誘因
腰椎間盤突出症的須知
腰椎間盤突出不壓迫神經不用治
腰椎不舒服怎麼辦?怎麼預防腰椎間盤突出?
腰椎間盤突出術後須知
腰椎間盤突出的鍛鍊法
腰椎間盤突出護理方法
什麼水果防癌?巧吃5種水果幫你預防乳腺癌
中醫教你腰椎間盤突出護理方法
腰椎間盤突出的幾種病因
腰椎間盤突出的飲食調理
腰椎間盤突出的自我療法