春季要當心腰椎間盤突出
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春季乍暖還寒的刺激會使血管收縮,使間盤內壓力改變,因寒冷人體肌肉緊張度增高,椎間盤所承受的壓力增大,導致退變加速;春季氣候乾燥,人體含水量下降,間盤中水分丟失更嚴重,導致間盤彈性下降,退變突出。
季節交替、氣溫不定時,要注意“春捂秋凍”,適度添減衣物。如果疼痛症狀明顯,應及時就診,臨牀上通過治療,患者的疼痛都會有明顯的改善。
坐臥起居有講究
很多人坐立姿勢都是不正確的,或多或少給脊柱腰椎都造成了過重的負擔。其實挺胸收腹不光是爲了好看,更多的是爲了健康。
正確的站立姿勢應該是兩眼平視,挺胸,直腰,兩腿直立,兩足距離約與骨盆寬度相同,這樣全身重力均勻地從脊柱、骨盆傳向下肢,再由兩下肢傳至雙腳,成爲真正的“腳踏實地”,這樣可有效地防止髓核再次突出。站立不應太久,應適當進行原地活動,龍其是腰背部活動,以解除腰背部肌肉疲勞。
正確的坐姿應是上身挺直,收腹,雙腿膝蓋併攏,如有條件,可在雙腳下墊一踏腳或腳蹬,使膝關節略微高出髖部。久坐之後也應活動一下,鬆馳下肢肌肉。平時工作生活中要勞逸結合,注意姿勢的正確,避免彎腰擡重物。
過軟的牀鋪在人體重量壓迫下可形成中間低、四邊高的形狀,很容易影響腰椎的生理曲線,使椎間盤受力不均。因此,從治療和預防腰椎間盤突出症的角度出發,選用木板牀較爲合適。一般使用時應將被褥鋪墊得鬆軟合適,這樣才能在很大程度上維持腰椎的平衡狀態。
人的睡眠姿勢大致可分爲仰臥、側臥和俯臥。仰臥時,只要臥具合適,四肢保持自然伸展,脊柱曲度變化不大。側臥一般不必過於講究左側還是右側臥位,因爲人在睡眠中爲了求得較舒適的體位,總要不斷翻身。俯臥位時胸部受壓,腰椎前凸增大,最容易產生不適感。所以,一般以採取仰臥位和側臥位爲宜。
護腰保暖很重要
春季風寒注意保暖,保暖也能起到消除緊繃、舒緩疼痛的作用:泡個熱水澡或者洗個桑拿浴,既能促進血液循環,又能放鬆肌肉和神經。
佩帶護腰對腰椎間盤突出症患者來說,主要目的是制動,就是限制腰椎的屈曲等運動,特別是協助背肌限制一些不必要的前屈動作,以保證損傷的腰椎間盤可以使局部得到充分休息。另外,腰部受寒、受潮很容易讓症狀加重或復發,患者可以選擇既制動又保暖、透氣、不積汗的高性能康復護腰來保護腰部。
飲食安排多注意
春天是飲食進補上佳季節,腰椎間盤突出症患者可以根據自身的體質特點,有針對性地食用一些具有補益作用的食物,對防止腰椎間盤突出症的復發具有良好的作用。
例如:寒性體質的患者,平常怕冷、怕吹風,經常手腳冰冷,適合食用一些溫熱性食物,像桂圓、大棗、栗子、蜂蜜、羊肉、海蝦、鮑魚等;虛弱體質的患者,平常精神萎靡,說話有氣無力,時有腰痠背痛,睡眠欠佳,適合食用一些補血益氣的食物,如地瓜、山藥、黑豆、香菇、豬肝、雞肉、牛肉等。
患者春天的飲食要少量多次,多吃蔬菜水果及豆類食品,多吃一些含鈣量高的食物,如牛奶、奶製品、蝦皮、海帶、芝麻醬、豆製品等,有利於鈣的補充。但腰椎已經長出骨刺(骨質增生)的病人則不宜攝取太多鈣質。儘量少吃肉及脂肪量較高的食物,因其易引起大便乾燥,排便用力而導致病情加重。
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