腰椎間盤突出的自我療法
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腰椎間盤突出是我們的生活中比較常見的一種骨科疾病。那麼對於這樣的疾病患者本身自己如何保健呢?下面個給大家介紹腰椎間盤突出的自我療法,供大家參考。
1、腰椎間盤突出症的治療非常重要,可通過一些自我療法來緩解症狀,比如將兩手貼後腰,上下交換按摩或自上而下用微力按摩。兩手輕握拳,沿着脊柱兩側自腰開始自上而下輕輕叩擊,直到骶尾部,反覆多次。
2、下蹲站立。在做這一動作的時候,患者應將兩足分開,下蹲,站起,如此反覆10至15次,足腿不動。
3、腰部扭轉。這是腰椎間盤突出的自我治療方法之一。兩足分開站立,兩上肢向前平伸或自然平垂,頸部和軀幹保持中立位,雙下肢不動,先將上身向左旋轉到最大限度,再向右轉,各3至5次,是腰椎間盤突出的自我治療方法之一。
4、腰部屈伸。爲了緩解腰椎間盤突出患者的腰腿痛,患者可採用一些自我療法,腰部屈伸就屬於腰椎間盤突出的自我療法之一,患者應直立兩足分開,兩手叉腰,做腰背的前後左右屈伸運動,儘量放鬆腰背部肌肉,活動達到最大幅度,屈伸可10至15次左右。
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