怎麼補充鎂元素預防痛經
本文已影響4.7K人
本文已影響4.7K人
痛經是青年時期的病症,系普遍現象。多年來,學者們提出過許許多多 不同的理論,而最新的國外資料顯示。近年來,國外有關研究結果表明,痛經患者有45%體內的鎂水平明顯低於正常人,含量在平均值以下,這意味着可食用含鎂豐富的蔬菜、水果等來減輕痛經。
痛經係指經期前後或行經期間,出現下腹部痙攣性疼痛,並有全身不適,嚴重影響日常生活者。分原發性和繼發性兩種。經過詳細婦科臨牀檢查未能發現盆腔器官有明顯異常者,稱原發性痛經 ,也稱功能性痛經 。 繼發性痛經指生殖器官有明顯病變者,如子宮內膜異位症 、盆腔炎 、腫瘤等。
研究者認爲:鎂具有許多特殊功能,能激活體內多種酶,抑制神經興奮,維持核酸結構的穩定,參與 蛋白質合成 、肌肉收縮和體溫調節,另外,鎂還影響人的情緒,鎂的缺乏也會使人情緒趨於 緊張 ,從而增加緊張激素的分泌,導致痛經的發生率增加。有鑑於此,有關專家認爲,痛經患者在預防上除注意勞逸結合,避免過度緊張,合理睡眠外;還應在膳食中增加含鎂豐富的蔬菜、水果及其他食物,以提高人體組織含鎂濃度。
營養學家推薦的富含鎂且其他 營養素 均較齊全的食物有:穀類有蕎麥麪、小米、 玉米 、高粱面等;豆類有黃豆、 黑豆 、蠶豆、 豌豆 、豇豆、豆腐等;蔬菜及水果有 雪裏紅 、 莧菜 、薺菜、 芥菜 、 辣椒 幹、幹蘑菇、紫菜、 楊桃 、桂圓、 花生、核桃仁、 蝦米 、芝麻醬等。
均可選擇入膳,特別是紫菜含鎂最高(每100克含460毫克),居諸品之首,被譽爲“鎂元素的寶庫”。值得注意的是,動物性脂肪含量過高時,人體對鎂的吸收會受到一定影響,故要儘量少吃高脂肪 的食品。另外,應注意少吃含鎂甚低的精製白米、白麪及白糖等。
預防耳鳴需補哪種元素
孕婦補鎂有什麼作用吃什麼補充鎂
小陰莖要補充哪些元素
手腳脫皮補充營養元素
30歲的女人痛經怎麼辦 怎麼預防痛經
牙齦出血怎麼辦 補充維生素能預防這個問題
男人怎麼吃保持好身材 補充什麼營養元素
老年人怎麼補充營養預防白內障
男人進補吃什麼 如何補充營養元素
補充維生素D可以預防乳腺癌
備孕需要補充哪些維生素(補充4種維生素)
補充鉀元素最快的方法 補充鉀元素最快怎麼做
女生經常痛經怎麼辦?補充維生素和礦物質是關鍵!
圍經期需要補充雌激素嗎 吃什麼可以補充雌激素
補充維生素可有效的預防腎結石
脫髮患者要補充哪些元素
脫髮應補充哪些營養元素
準媽媽要補充哪些微量元素
經期補充3種營養元素 多吃香蕉補鈣
近視眼要補充什麼營養元素
補充維生素可以預防前列腺癌
掉頭髮補充什麼維生素 防脫髮應補充的維生素
吃巧克力有什麼好處和壞處:預防心血管疾病(補充微量元素)
預防白內障多補充維生素C
爲什麼雌激素低會導致閉經 怎麼補充雌激素
怎麼補充營養預防脂肪肝方法
微量元素與人體健康 如何補充微量元素
專家:經常痛經應補充維生素和礦物質
懷孕初期吃什麼補充營養元素
如何補充人體微量元素?
女性經期別喝綠茶 多補充鐵元素
怎麼正確給孩子補充微量元素方法
補充維生素能預防糖尿病嗎