什麼是盆底肌?盆底肌損傷致使陰道鬆弛
本文已影響2.34W人
本文已影響2.34W人
什麼是盆底肌?
盆底肌是骨盆底部的肌肉羣,像一個吊牀一樣連接在恥骨與尾骨之間,盆底肌上面的尿道、膀胱、陰道、子宮、直腸等臟器都被盆底肌緊緊的“托住”,讓它們都能夠維持正常的生理位置併發揮正常的生理功能。盆底肌具有控制排尿,控制排便,托起器官,維持陰道緊縮度,增進性快感,保持女性美麗體形的功能。
盆底肌由兩種纖維肌組成:
慢肌纖維:負責持續將尿液收在膀胱內,直到合適的時間排尿。
快肌纖維:作爲在大笑、噴嚏或咳嗽中的額外閉合力。
恥尾肌:也叫作愛肌,負責女性陰帝的抽動。
盆底肌損傷有哪些危害
盆底肌損傷。它的症狀爲陰道鬆弛、性生活不滿意、壓力性尿失禁(打噴嚏、咳嗽、大笑或者舉重物等腹壓增加時會不自主地漏尿)、反覆陰道炎、尿路感染等。對產後女性的生理造成損害,心理也造成巨大傷害。
盆底肌的鍛鍊方法
提肛運動
提肛運動的功效 經過媒體多年宣傳,現代人大多都知道了提肛運動。“它能改善男性勃起,提高女性的性感知力,治療便祕、尿失禁,還能延遲性慾衰退。但不是隨時都能練。”斯坦芬尼·布勒說。
提肛運動的缺點 嚴重便祕脫肛者,感覺下體疼痛、晚上頻繁起夜的人,應在醫生指導下進行放鬆訓練,直到症狀都消失後纔開始提肛運動。不然,不僅是效果不明顯,還會因爲肌肉敏感性增加而加劇症狀。練習過程中若不適症狀反覆出現,也應暫停。
14周盆底肌肉訓練法
在採訪中,斯坦芬尼·布勒還推薦了一套完整的盆底肌肉訓練法,需要14周。
第1、2周,包括三組動作:緩慢收縮並放鬆盆底肌肉,一收一放爲一組,每組維持10秒,每天練習3次,每次10組;快速收放,每組2秒,每天練習3次,每次10組;儘可能久地收緊盆底肌肉,每天一次,每次10—30組。
第3—6周:臀部向外轉動;儘量將臀部往上提;扭胯,使之儘量向一側傾斜。以上三組動作每天練習一次,每次10—30下。
第7—10周:站立,緩慢收放盆底肌肉;站立,快速收放盆底肌肉;兩腿分開,與肩同寬,緩慢收放盆底肌肉;兩腿分開,相當於肩寬的兩倍,緩慢收放盆底肌肉;在收放盆底肌肉的同時,完成起立、下蹲的動作。以上動作每天練習一次,每次5—10下。
第11—14周:提肛時小步跳躍;提肛時大步跳躍;提肛時大步衝刺跑。以上三組動作每天練習一次,每次10下。
鍛鍊陰道肌肉的方法是什麼
4個因素可導致腰肌勞損 避免腰肌勞損注意什麼
產後陰道鬆弛應該怎麼辦
盆腔炎是什麼 盆腔炎有哪些症狀
孕婦產後陰道鬆弛怎麼辦 使用陰道啞鈴
順產後陰道鬆弛怎麼辦 4個小動作恢復緊緻
女性如何防止臉部肌膚衰老 預防肌膚鬆弛的辦法
陰道損傷有什麼急救措施
爲什麼產後陰道會鬆弛 這麼做可以恢復
做完人流陰道會不會變鬆弛 陰道鬆弛怎麼辦
產後陰道鬆弛是怎麼引起的 恢復緊緻有妙招
新冠轉陰後如何預防心肌損傷
什麼是腰肌勞損 腰肌勞損這樣鍛鍊好
陰道鬆弛危害多 教你做緊緻女人
產後尿失禁是什麼原因 骨盆底的肌肉受損害導致
陰道鬆弛如何恢復 私處緊緻小妙招
陰道鬆弛的危害
盆底肌肉鬆弛怎麼辦 盆底肌肉鬆弛怎麼辦呢
女人的陰道爲什麼會鬆弛?陰道鬆弛後可以恢復嗎?
面部肌肉運動改善鬆弛
減肥後肌膚會變鬆弛嗎 鬆弛皮膚變緊緻方法
腰肌勞損是什麼意思 腰肌勞損需要注意什麼
盆底肌怎麼鍛鍊?盆底肌鬆弛會影響性生活嗎?
聽說90%的肌肉男都是單身汪 爲什麼我還沒有藍盆友
陰道緊縮術是什麼 常用於治療陰道鬆弛
怎麼鬆弛小腿肌肉 安利四種方法
盆底肌電療10次能修復嗎 有效果嗎?
打造肌膚緊實 拯救鬆弛肌膚
陰道鬆弛需要手術嗎 看鬆弛的輕重程度
肌膚鬆弛的幾個症狀
骨盆肌肉鍛鍊方法
腰肌勞損怎麼才能徹底治癒
快速恢復陰道緊緻不再鬆弛的方法