哪些食材幫你遠離失眠

大多數的人都認爲，又會吃又會睡的人才能變胖;反之，減少食量減少睡眠時間就會大大增加瘦身的機率。可臨牀實驗證實，並非如此，很多人存在睡眠障礙也體重超標。最可怕的是精神不好，新陳代謝緩慢，因此瘦身效果也不佳。

因此你若想健康瘦身，還是先解決睡眠障礙的問題吧。本文將推薦9種營養食材，讓你向睡眠障礙說拜拜。

第一，火雞。

感恩節上食用的火雞，它被認爲是色氨酸的最好來源。當你的胃基本處於空腹狀態而非飽腹，有相當的碳水化合物而非大量蛋白質時，色氨酸就會開始工作了。深夜在若干全麥麪包上放上一兩片薄薄的火雞切片，也許你會在廚房就開始你的睡眠之旅。

第二，菊花茶。

菊花茶之所以成爲睡前配製茶飲品的首選，主要是因爲其柔和的舒眠作用，是凝神靜氣的最佳天然藥方。

第三，蜂蜜。

蜂蜜裏大量的糖分具有興奮作用，但是少量的葡萄糖能夠適時地暗示大腦分泌orexin(苯基二氫喹唑啉)，這是一種新發現的與思維反應相關的神經傳遞素。秋冬乾燥季節裏多食用蜂蜜，還有潤燥的功效。

第四，溫熱的牛奶。

牛奶中包含一種色氨酸，它能夠像氨基酸那樣發揮鎮靜的功效。而鈣能幫助大腦充分利用這種色氨酸。

第五，燕麥片。

燕麥是很有價值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗穀類，加少許蜂蜜混合其中是再合適不過了。試試大口大口地用力咀嚼，足以填補你的牙洞了。

第六，堅果。

堅果中的杏仁同時含有色氨酸和鬆緩肌肉的良藥——鎂。所以吃少量的利於心臟健康的堅果也是催眠的又一妙招。

第七，亞麻籽。

亞麻籽可稱作“振奮情緒的天然食品”，富含Omega-3和脂肪酸。當你的生活遇到阻礙，情緒低落之時，不妨試着在你的燕麥粥上放上兩大匙的亞麻籽，也許會產生意想不到的效果。

第八，全麥麪包。

全麥麪包一片吐司，搭配茶和蜂蜜，能夠幫助人體釋放一種胰島素，這種胰島素能夠使得色氨酸達到人腦並在那兒轉化爲複合胺。

不要擔心上述食材會增加你的重量，少量飲食不會破壞你的瘦身大計，還能錦上添花呢。