盆底肌怎麼訓練?
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最近很多人,問出了這樣一個問題,盆底肌,應該怎麼訓練,盆底肌在哪裏呀?小編就不多說了,相信大家,都知道,在那個部位,那麼爲什麼會有人問出盆底肌怎麼訓練這樣的問題呢?,那既然問出了這樣的問題,小編就有,責任幫您解答,一起通過下面的文字,來詳細的瞭解一下盆底肌到底應該怎麼訓練?
提肛運動的功效
經過媒體多年宣傳,現代人大多都知道了提肛運動。“它能改善男性勃起,提高女性的性感知力,治療便祕、尿失禁,還能延遲性慾衰退。但不是隨時都能練。”斯坦芬尼·布勒說。 提肛運動的缺點 嚴重便祕脫肛者,感覺下體疼痛、晚上頻繁起夜的人,應在醫生指導下進行放鬆訓練,直到症狀都消失後纔開始提肛運動。不然,不僅是效果不明顯,還會因爲肌肉敏感性增加而加劇症狀。練習過程中若不適症狀反覆出現,也應暫停。
14周盆底肌肉訓練法簡介
在採訪中,斯坦芬尼·布勒還推薦了一套完整的盆底肌肉訓練法,需要14周。第1、2周,包括三組動作:緩慢收縮並放鬆盆底肌肉,一收一放爲一組,每組維持10秒,每天練習3次,每次10組;快速收放,每組2秒,每天練習3次,每次10組;儘可能久地收緊盆底肌肉,每天一次,每次10—30組。第3—6周:臀部向外轉動;儘量將臀部往上提;扭胯,使之儘量向一側傾斜。以上三組動作每天練習一次,每次10—30下。第7—10周:站立,緩慢收放盆底肌肉;站立,快速收放盆底肌肉;兩腿分開,與肩同寬,緩慢收放盆底肌肉;兩腿分開,相當於肩寬的兩倍,緩慢收放盆底肌肉;在收放盆底肌肉的同時,完成起立、下蹲的動作。
以上動作每天練習一次,每次5—10下。第11—14周:提肛時小步跳躍;提肛時大步跳躍;提肛時大步衝刺跑。以上三組動作每天練習一次,每次10下。
盆底肌,不合格,那就一定要多訓練,所以說,盆底肌的訓練非常重要,以上方法,就是用來訓練盆底肌的,如果說你發現你的盆底肌有鬆弛的現象一定,要加強對盆底肌的訓練,否則的話時間久了,對自己身體也是有一定影響的,只是在當時看不出來而已。
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