骨盆鬆弛
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它是指因爲妊娠以及分娩,致使身體出現各種改變,導致骨盆附近的肌肉過於鬆弛。
臨近分娩時候,孕婦會生產出一種激素(鬆弛素),這樣韌帶以及骨盆變得鬆弛,便於分娩。但是生產的時候,恥骨連接軟骨會因爲過度鬆弛而受傷,這時就可能出現疼痛。
一般懷孕四個禮拜之後,體內就出現鬆弛素,軟化關節,而在生產時骨盆也會因此鬆弛,方便生產。但是如果過度鬆弛,可能導致身材走樣,並且出現腰痠肩膀疼的情況,嚴重的還導致行走苦難。此外還可能導致內臟以及子宮下垂、小便失禁等問題,有的媽媽還因此出現產後大出血的情況。
骨盆主要是骶骨、尾骨、恥骨等骨骼組成,而在懷孕之後,因爲激素的原因,恥骨連接部位會慢慢分散,分娩時產生的激素更是會軟化連接處的軟骨。
分娩之後,產道會被迫擴大,這就導致產道壁鬆弛,肌張力下降,而粘膜皺襞也全部消失。正常情況下,產道會逐漸恢復原樣,肌張力也恢復正常;產後三個禮拜,粘膜皺襞也會逐漸出現。如果產道沒有縮回正常大小,那麼肌張力也沒法恢復。
1.體型走樣:正常情況下,女性的上半身是由骨盆支持,所以一旦出現鬆弛問題時,就必須用其它肌肉支持,比如胳膊以及臀部的肌肉,這就會導致體型走樣。
2.腰痛和步行障礙:容易出現腰痛肩膀酸的情況,嚴重的還可能出現腳步施力不均,出現行走障礙的問題。
3.內臟下垂:容易誘發內臟或者子宮下垂問題,嚴重的還會出現子宮脫垂的情況。
4.產後出血:過於鬆弛會致使錯位問題,此時鋒利的骶骨的邊沿會落入骨盆內部,劃傷子宮頸口;如果連帶附近動脈被劃破,就會出現大出血情況。
骨盆鬆弛給女性帶來的危害不容忽視,輕則身材走樣,重則導致內臟下垂,甚至引起產後大出血。那麼產後骨盆鬆弛應該怎麼辦呢?
1.如果孩子體重過重,那麼最好選擇剖腹產,也可進行會陰側切手術,避免恥骨過分分離以及韌帶的嚴重損傷。
2.如果非常疼痛,就要佩戴骨盆恢復帶,並且及時躺牀上休息,這對於恥骨恢復非常有幫助。
3.懷孕的時候飲食要合理,避免體重過高,因爲過胖會加重骨盆底的負擔,加大產後恢復難度、延長恢復時間。
4.堅持做骨盆底肌肉運動,比如凱格爾運動,提肛運動等等。
5.注意休息,儘量避免爬樓和爬坡。此外走路的時候要放慢步調,步子也不能跨太大,避免加重恥骨損傷。
6.如果產後6-8個禮拜,還有持續的症狀,就要及時去醫院檢查病治療。
7.多吃一些補鈣的食物,比如牛奶、牡蠣等等。當然也可在諮詢醫生之後,服用一些補肝腎的藥物。
1.骨盆體操鍛鍊
可以練習一些骨盆體操,這類體操能解決骨盆鬆弛問題;此外它還能鍛鍊到陰道以及肛門括約肌,使其使其儘快恢復力量。
·立式鍛鍊
站立並且兩腿微微分開,同時收縮起臀部肌肉,並且讓大腿併攏而膝蓋外轉,之後就要收縮括約肌,迫使陰道往上提的方向動。經過這種鍛鍊,媽媽們就能辨別陰道及其附近肌肉的舒縮,同時還能收縮陰道,增強性生活質量。
·臥式鍛鍊
躺在牀上,同時臀部放在牀邊,而雙腿伸直並懸空。雙手抓緊牀邊避免滑落,同時合攏腿部,並且慢慢擡起,等到擡到軀體上方,就可以用手抱着雙腿並靠向腹部,之後再慢慢放下。注意全程要保持雙膝伸直,並且堅持每天做一遍,每遍反覆六次。
2.注意飲食調節
多吃牛奶、牡蠣等高鈣食物,這是因爲鈣是人體含量很高的元素,多吃此類食物,有助於骨骼發育以及生理代謝。如果缺鈣就可能出現睡眠質量差、大量出汗等不適症狀,非常不利於產後的恢復。此外,產婦也可以在徵詢醫生建議後適量補充一些補肝腎的藥物。
3.產後需注意休息
多加休息,儘量不要爬樓梯或者斜坡,不宜多走路,走路的時候步子要小一些,避免過分勞累。如果非常疼痛,就要立即躺在牀上休息,並且穿戴骨盆恢復帶,可有效避免鬆弛,幫助恥骨恢復。
·收腹帶和骨盆恢復帶結合使用
收腹帶是新媽媽產後恢復身材的祕訣,因爲富有彈性的材料,可以恰到好處地收腹。注意要選擇舒適、並且設計合理的收腹帶。
而骨盆恢復帶主要是針對骨盆鬆弛問題,注意使用時不要太靠上,而是讓受力點在腹部以下;建議骨盆下部分緊一些,而腹部位置鬆一些,之後還要收緊輔助腰帶,並作適當調節即可。
TIP:這二者都是功能性的保健帶,所以如果在使用的時候有任何不舒服的情況,要及時聯繫醫生並作相應的調整。
·產後多休息
減少上樓爬坡,同時也不要長時間走路,避免勞累。如果一定要走路,也要控制速度不能太快,同時步子也要小一些,避免加重損傷。
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