盆底肌訓練瑜伽有效果嗎?
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對於女性來說,身材永遠是首位重要的,不管是未婚的還是已經是媽媽的人了,女性有着天生對美的追求。最近幾年練習瑜伽的女性越來越多,比起其他的運動項目來講,瑜伽這項運動對於瘦身的效果更加明顯,而且還很容易局部瘦身,很多生過孩子的女性都想通過瑜伽來恢復自己的盆底肌,下面小編就把盆底肌恢復瑜伽的具體運動方式告訴給大家。
盆底肌體操非常簡單,在許多場合都可以進行。首先臀部肌肉用力,收縮肛門,堅持數到10 後,由口緩緩吐氣,放鬆。呼吸一下後,反覆進行。10次爲一組,1天最少做5組纔會有效果 。當然這5組不必連續做,可分爲數次進行。
束角式:坐姿、膝蓋彎曲打開,兩手握住腳尖。伸展脊椎,腳掌對貼,雙手協助腳跟儘量靠近身體,將兩膝下壓,靠近地面。注意動作時保持挺胸,肩膀打開。做的時候保持3-5個自然呼吸。這個姿勢能增加下背部、腹部和骨盆的血液流通,每天練習,分娩時會減少痛苦。
椅子式膝蓋和雙腳並緊(或自然分開),向下半蹲,就像你要坐在椅子上似的。把你的雙臂舉過頭頂,手掌相對。保持這個姿勢,做3個深呼吸。這種姿勢能強化身體功能,打開骨盆,有助於順利分娩。
嬰兒式仰臥,吸氣,曲起雙腿,雙手抱住,呼氣,將雙腿壓向胸部。先吸氣,再呼氣,同時擡頭貼膝。如此反覆,共做3次。它能伸展、加強頸部肌肉,並補養、加強腹部,排除腹部髒氣和濁氣,減緩便祕症狀。
生過孩子的女性練習小編上面介紹給大家的幾個瑜伽的運動方式,只要長期堅持,自己的盆底肌還是可以慢慢恢復到沒有分娩之強的樣子的。練習瑜伽的好處有很多,堅持還可以起到減肥的作用,而且還能夠提升自身的氣質,在練習瑜伽的過程中也會認識到更多的人。
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