睡前勤練瘦腿操 瘦成小鳥腿
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A、粗腳踝變細
STEP1.坐姿,背舒服地靠在枕頭上,右腳屈膝,雙手放置於右小腿兩側,預備。
STEP2.右腳抬起,兩手拍打小腿,直到小腿發熱。
TIPS:約1-2分鐘內連續拍打20-30次,換腿。拍打速度可以快一點,此目的為促進血液迴圈。
STEP3.雙腳伸直,腳尖向下壓。
STEP4.腳掌外開勾腳、畫圓。
特色功效:針對腳踝不夠纖細而設計的運動,目的在增加腳踝的運動量並改善細部線條,還可使運動神經不佳的女生們的腳踝更靈活,減少扭傷。
B、消除浮腫腿
怎麼判斷?
可以用手指將膝蓋上面的肉捏起
用手指按壓腳踝內側上方附近的肌肉會留下痕跡
可用手指將腳踝最細處的肉捏起
體質偏冷,常手腳冰冷
睡前消浮腫招式:
STEP1.平躺在床上,抬起雙腿與身體成90度,壓腳背,把腳尖指向天花板,雙手開啟與肩部同高。
STEP2.雙腳做交叉動作,反覆6次。
STEP3.雙腳開啟,腳背下壓,感覺大腿內側被拉緊。
STEP4.雙腳併攏,勾腳,然後回到STEP1。
特色功效:增加下半身的血液迴流,適合有蘿蔔腿困擾的肌肉型小腿。
C、打擊蘿蔔腿
STEP1.站在床邊,身體立正成一直線,腹部及臀部縮緊,左手輕扶床沿,右手插腰。
STEP2.右腳向後跨一大步,踮腳尖,左腳微彎。
TIPS:右腳跟與右腳尖一定要對齊不歪斜。
STEP3.右腳跟向下踩,動作停留30秒以上,腹部縮緊,儘量保持脊椎向上伸展。
STEP4.將右腳跟抬起,重覆STEP3,然後換腳。
特色功效:目的在伸展小腿肚,使線條柔美,適合有蘿蔔腿困擾的肌肉型小腿。
首先判斷自己屬於哪一種的腿型,結合腿型,做適當的運動,會收到很好的效果,不過親記得堅持哦,運動減腿,貴在堅持。
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