怎樣瘦大象腿 原來小鳥腿都是這麼來的
本文已影響2.28W人
本文已影響2.28W人
不是每個女人都有一雙堪稱標準的纖細高挑美腿,惱人的大象腿也許時時刻刻困惑著你。夏天到了,如何消除大象腿,別在困惑什麼,趕緊消滅大象腿,簡單四個動作讓你快速告別大象腿,夏天穿短褲短裙不再是幻想了。
空中腳踏車
動作:分兩個步驟來完成:躺在床上,頭最好是不要枕頭,抬腿與身體垂直到90度,然後做蹬自行車的動作。一般一次要蹬100下,途中如果覺得腿太酸可以中間休息下。接下來是放鬆運動,這個對於放鬆肌肉有很好的作用,可以站在床上,把一條腿彎曲成90度,另外一條腿向後儘量拉伸,身體儘量向下壓,要注意力度,不要拉傷肌肉,但是保持上身的直立哦,這樣是一組每條腿30組就可以收工了。
貼士:結束後不要立即放下雙腿,仍然是讓雙腿保持自然垂直,堅持5分鐘(腳一定繃直),之後緩緩放下,在拍打按摩腿5-10分鐘。
單腿後踢
動作:俯臥,抬起雙手用手肘支撐,手臂向前伸放在墊子上,腹部著地。頭部自然向前伸,眼睛望著前方,向上抬起左腿,繃直腳尖,然後放下,重複兩次後換右腿重複練習兩次,雙腿交替練習12次。
貼士:這個動作可以收緊大腿後側的肌肉,緊緻雙腿,還能鍛鍊腰腹肌肉。
剪刀腳
動作:平躺在床上,將開啟的雙腿左右交叉運動,感覺像剪刀一樣開合開合,先將左腳交叉於右腳前,再將右腳交叉於左腳前,大約重複動作20-30次左右,可依個人習慣而調整次數。
貼士:做交叉動作時記得要保持雙腿垂直於地面,膝蓋不要彎曲,如果累了可以先休息一下。
箭步蹲
動作:自然站立,右腿向右跨出一步,右腿屈膝,左腳腳跟抬起,形成弓箭步姿勢。一條腿練習8-12次後換另一條腿練習。
貼士:屈膝的時候膝關節不要超過腳尖。後腳跟一定要抬起。這個動作不僅可以收緊大腿前後側贅肉還能提升臀部線條。
有一些女性朋友們,她們上半部分身體非常瘦,臉小腰也細,但是下半身的腿卻非常粗。因此,她們常常被怎樣最快最有效瘦腿這個問題所困擾。其實瘦腿的方法非常多,不過基本上都需要通過運動來達到。接下來,小編就來教各位朋友們兩個能夠快速瘦腿的運動方法,大家趕緊和我學起來吧。
怎樣最快最有效瘦腿瘦大腿
首先,我們站直,將右腳放在前面,左腳放在後面,同時左腿微微的向下彎曲,然後做下蹲的運動。在下蹲的時候,我們需要注意的是保持平衡。做完左腿換右腿,每邊做六十次。這是瘦大腿前側的運動。接下來是瘦大腿後側的運動,先將雙腿併攏並伸直,然後用手扶著椅子的後背,向我們的後上方抬起左邊的小腿,注意此時一定要感受我們的肌肉正在拉伸才會有效。同樣,做完左邊做右邊,六十次即可。
瘦腿吃什麼好
1.葡萄柚
葡萄柚可以加快新陳代謝,同時葡萄柚的卡路里低,含鉀量高,絕對是瘦腿的最好水果之一。但是葡萄柚比較酸,吃不了酸的女生要慎重。
2.獼猴桃
獼猴桃是維生素C之王,同時也含有很高的纖維素。當纖維素吸水膨脹後,可以避免脂肪堆積在雙腿上,預防雙腿變粗。
3.芹菜
它有大量的膠質性碳酸鈣,容易被人體吸收,補充筆直雙腿所需的鈣質,芹菜對心臟不錯,又有充沛的鉀,可預防下半身浮腫的現象。
4.紅豆
紅豆含有石鹼酸,可以增加腸胃蠕動,促進排尿。還能i型哦啊出心髒和腎臟引起的浮腫。紅豆含有的纖維素可以排出體內的鹽分和廢物,對美腿瘦身都有不錯的效果。
5.芝麻
提供人體所需的維他命E、B1、鈣質,特別是它的“亞麻仁油酸”成份,可去除附在血管壁上的膽固醇,食用前將芝麻磨成粉,或是直接購買芝麻糊以充分吸收這些美腿營養素!
瘦大腿最有效的方法 讓你告別大象腿
男人怎麼瘦腿 瘦腿的14種方法
怎樣瘦腿最有效 這6種瘦腿運動不妨一試
【告別大象腿】大象腿怎樣快速的瘦腿:達人瘦腿法
怎麼鍛鍊瘦大腿 四招讓你瘦腿明顯
怎麼樣跑步可以瘦腿
怎樣才能讓腿變長變細 這樣做瘦腿效果好
倒立瘦腿最快 怎樣倒立瘦腿
如何瘦大腿 怎樣瘦大腿大腿怎麼才能瘦下來怎樣使大腿變瘦怎麼讓大腿瘦下來
小肌肉腿怎麼減好 瘦腿最全攻略
一週瘦腿的方法 這樣做一週擁有大長腿
躺著怎麼瘦腿 瘦腿的辦法
腿抽筋的原因 原來這些都有可能造成抽筋
大象腿怎麼瘦下來 教你輕鬆瘦腿的小祕訣
6式瘦大腿內側瑜伽 幫你改善大象腿
如何瘦大腿上的肉 輕鬆擺脫大象腿煩惱
用腳尖還是腳跟?這樣走路瘦小腿
女人美不美看腿 6個方法瘦出小鳥腿
瘦腿針能打嗎 怎樣瘦腿最有效
怎樣能快速瘦腿 瘦腿推薦4個動作
怎樣快速瘦腿 初中生如何瘦腿
腿粗真的就是胖嗎 怎麼瘦腿好
大象腿怎麼才能瘦下來 2分鐘刮痧妙解
怎麼能瘦腿 騎自行車瘦腿
怎麼健身瘦大腿
減肥達人瘦腿祕籍大公開 大象腿變小鳥腿
腿粗怎麼辦 教你5個瘦腿小妙招
大長腿來了!帶你看懂滿屏都是腿的維密秀,誰最美
怎樣瘦腿最快最有效 中學生怎樣瘦腿和讓腿變長
大腿粗怎麼辦 這些方法讓你擺脫大象腿
如何正確瘦腿 這些瘦腿動作居然都是錯的
跑步能瘦腿嗎 怎樣跑步能瘦腿
怎麼樣才能瘦腿 睡覺腿部墊個墊子