睡前瘦身操 提高睡眠質量又瘦腿
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運動,並不一定要大汗淋漓,其實幾個小動作就能達到很好的瘦身效果。特別是在睡覺前,做上幾個瘦身操,不但可以很好的改善睡眠質量,還能達到瘦身的效果,一舉兩得。
那麼有哪些瘦身操是適合在睡覺前做的呢?和小編一起來一探究竟吧。
1、左右扭轉蹬腿——腹肌直腿練出來
首先平躺在瑜伽墊上,雙手抱住頭部,身體微微起身,一腿伸直一腿彎曲,開始做左右扭轉的動作,做30組就可以。在做這個動作的時候,可以微微的收腹,記住,要均勻的呼吸。這套動作能鍛鍊我們的腹肌和拉伸腿部肌肉,可以達到很好的減腹和瘦腿的作用。
2、繃腳勾腳——拉伸腿部後側線條
平躺於瑜伽墊上,保持頸部與頭部平行。雙腳繃直,向上抬起至90度,與地面成垂直狀態。然後呼吸,雙腳勾起;吸氣,雙腳繃直,連續做30組。這個動作主要作用是拉伸我們腿部後側的肌肉線條,所以在繃腳勾腳的時候一定不能敷衍,要感受到拉伸感才算標準。
3、空中蹬三輪——瘦成小細腿
相信這個動作很多小仙女都知道,做這套動作最重要的就是標準。一腿勾起腳尖用力向上蹬,換氣的同時換腳,就這樣迴圈20組。這個動作針對的部位就是小腿,所以小腿粗的小仙女們一定要嘗試,而且做得過程中要感受到腿部被拉開才有效。
4、拉伸腿部放鬆肌肉——運動結束
健身的人常常掛在嘴邊的就是拉伸肌肉,所以我們最後也要給腿部肌肉做一個拉伸。依舊是平躺的姿勢,雙腿向上抬起,用毛巾勾住腳掌,然後雙腿使勁向前蹬,將身體帶起,呈V字形,保持10秒即可放下。一定要感受到腿部肌肉被拉伸才算成功哦。
在做這些動作的時候,有幾點是需要注意的:一定要選擇在地板或者堅硬的床墊上進行,如果選擇地板,需要放置瑜伽墊,不能直接接觸地板;不建議在柔軟的床墊上進行,因為會對腰部有損害。在運動後,一定要給腿部做個按摩,這樣才不會出現肌肉腿。
好了,這就是今天分享的瘦腿小動作了,想要瘦身的妹子可以收藏起來哦。不過有一定小編要提醒各位小仙女,要想瘦,一定要付出和堅持,只有堅持了,才會達到你先要的那種效果。減肥可不是嘴上說說就能瘦的。(本站()專稿,如需轉載請註明出處。)
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