踢踏舞+瘦腿操 幫你快速消滅肌肉腿
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粗壯的肌肉腿讓你在夏季顏面盡失?那麼,怎樣瘦腿最快最有效呢?今天小編就教你簡單的踢踏舞+瘦腿操,幫你快速消滅肌肉腿,讓你這個夏季向露就露。
踢踏舞步塑美腿
這是一種集中瘦腿收腹運動,從右腳開始4拍為一次,四次16拍,左腿同樣,工做3遍。
step1:將右腿向左腿的前方大幅度交叉,兩臂舉起。上身向右傾斜。
step2:數到“二”時,上舉的手向左側放下。同時,左腳向右腳前方交叉。
step3:手臂的位置保持在身體的左側不動,將右腿向左腿併攏,這是“三”。
step4:“四”是將手臂右擺的同時,邁出左腿。完成一次。
瘦腿操塑美腿
夾書瘦腿運動
用雙腳夾著一本書,仰躺在地上。step2 繼續夾著書,提起雙腳。
踩單車瘦腿運動
上半身躺在地上,雙腳如踏自行車般轉。累時可放在椅上借力。
側抬腿運動
側身躺在地上,把上面的那邊腿向上面提起。step2 然後,另一條腿亦同時提起,維持5秒左右。
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