減肥失敗的5大原因 專家教你如何減肥
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很多肥胖者已經意識到肥胖是一種不健康的症狀。他們有嘗試各種減肥方法(不包括手術),但效果卻不盡如人意。那麼是什麼原因導致他(她)們減肥失敗呢?
一、過度節食。認為不吃不喝,很快就能瘦下來的人非常多,因此失敗率也最高,這是因為身體無法長時間忍受嚴重的飢餓感,當意志力被慾望所擊敗時,反而有可能讓人忍不住吃下更多東西。再加上不正確的節食方式,會導致營養失衡,即使真的瘦了下來,但卻會顯得病態又憔悴,一點也不健康,而且沒辦法持之以恆。
二、無法持之以恆。肥胖不是一天形成的,自然也不可能在極短的時間內,就能立刻瘦下來,沒有在短時間內看到效果,就會認為這種方法沒有用,這樣當然也不會有成功的一天。
三、喜歡胡亂嘗試偏方。在網路上流傳著很多稀奇古怪的減肥方式,沒有任何醫學根據,小心這些道聽塗說的偏方,很可能會造成健康傷害,到時體重沒減輕,卻得到一身病痛哦!
四、給自己太大的壓力。千萬不要給自己過度的壓力,這樣反而在心理和生理上,都會造成反效果。因為當我們感覺到壓力時,身體機制會變得更容易囤積熱量,而且為了抒解壓力,有些人會產生“壓力暴食症候群”,因此保持輕鬆愉快的心情,也是對瘦身有很好的幫助呢!
五、沒有用對瘦身方法。每個人的個性特質和體質都不同,所導致的肥胖問題也不太一樣,或許朋友試過很有效的方法,自己卻不一定能行得通。
專家教你如何減肥
健身教練王玉江介紹說:“要想科學減肥,需要每天進行40分鐘以上、一定強度的有氧運動,強度最好達到最大心率的60%,也就是說心率維持在(220-年齡)×60%。科學顯示如果有氧運動達到這個心率時,減脂效果最好。此外,除了有氧訓練外,也需要結合一定的無氧運動,增加肌肉,加快身體的代謝率。”
王玉江提醒道,除了運動之外,飲食要有規律,少吃多餐,而不應該一兩頓不吃後,接著吃頓大餐。避免攝入過多的高碳水化合物、高糖分水果。要知道飲食不規律也會導致肥胖;哪怕只食用高糖分水果有時候也無法減肥,因為會促使胰島素分泌過多,熱量更多轉化為脂肪。
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