減肥失敗的原因原來是這些
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許多小夥伴的減肥計劃卻屢屢失敗,這到底是為什麼呢?小編今天帶來了減肥失敗四大原因,越減越沒信心的小夥伴快來看看自己有沒有中招吧!
一、低估自己每日攝入的熱量
“運動了很久也瘦不下來?我是不是天生就不會瘦?”女孩們請彆氣餒,運動了也不瘦?那就快快檢查下自己的減肥食譜吧!如果沒有使用測量工具,又或者不瞭解食物的熱量值的話,我們可是很容易就會錯估自己每餐所攝入的熱量的哦!
TIP:隨身攜帶食物稱
如果擔心自己熱量超標,那就買個小食物稱吧!隨身攜帶也很方便。如果覺得隨身攜帶不好意思,那你還可以提前在家做好功課,將自己常吃的食物質量了如指掌,比如100克米飯有多少,100蔬菜有多少,這樣走到哪裡我們都不怕超量啦!
TIP:準備測量餐具
如果不想帶食物稱,準備幾個能測量熱量和份量的餐具也是不錯的選擇。在減肥過程中,最好能夠建立起一個飲食記錄表,將自己每天所吃的食物,包括正餐、飲料、零食等都記錄進去,這也能更好的幫助我們瞭解自己的飲食情況。此外,多多瞭解各種食物的熱量值也是必須的。
TIP:定時定量飲食
除了攜帶食物稱和準備測量餐具外,養成定時定量的飲食習慣也是一個不錯的選擇。提前安排好每一餐的熱量,並嚴格控制飲食,這樣一來,我們就不容易餓,從而就能更好的控制熱量了。此外,將平時喜歡的餅乾、蛋糕、甜點等換成低熱量的酸奶、水果等,也能讓我們邊享美食邊享瘦哦!
二、高估自己的體能極限
有些女孩為了更快的瘦下來,會選擇大量而密集運動方式。但是過於激烈的運動手段不僅沒有讓她們瘦得更快,反而更容易產生放棄的想法。如果你也出現過這樣的狀態,這說明你高估了自己體能極限。
TIP:循序漸進,做小運動做起
合理的運動,關鍵在於找到適合自己的運動方法。很多女孩長期不鍛鍊,突然做起高強度的體能訓練,這樣當然會難以適應。建議大家先從日常生活中的小運動做起,比如用爬樓梯代替坐電梯,飯後半小時散步,打掃房間等等,逐漸增加自己的體能活動量,循序漸進,先養成運動的習慣,再追求運動的量。
三、用餐時間掌握不得當
你是不是也因為工作,或者是其他某些原因,兩餐之間間隔很長?根據營養學知識,人體穩定的葡萄糖攝入,能夠幫助我們維持每天所需的能量,同時也有助於我們提高新陳代謝。但是如果兩餐相隔時間過長,人體就無法及時補充葡萄糖,這顯然是不利於我們減肥的。
TIP:少吃多餐是關鍵
為了更好地補充能量,我們應該養成少吃多餐的飲食習慣,把每天三餐所需的部分熱量分到其他時間。專家建議,每間隔3-4個小時,最好也要補充一些水果、堅果等,而且儘量別超過5個小時不吃東西。
TIP:早餐一定要吃
除了少吃多餐,專家還建議,每天早晨醒來後1小時內一定要吃好早餐。早餐是每日三餐中最重要的一餐,良好的早餐能為我們的身體及時的補充能量,確保我們一天都充滿活力。小夥伴們千萬不要忽略哦。此外,怕胖的女孩還可以養成晚上8點後不進食的習慣。
四、每天睡眠時間不足
根據國外調查研究,如果一個人每天的睡眠時間少於6小時,那麼她體內的飢餓素就很容易升高,導致食慾被刺激,想要不斷的獲取高熱量食物。此外,還有研究表明,夜間睡眠不足,也會使得人體的“壓力荷爾蒙皮質醇”不斷提升,最終導致體重上漲。因此,我們每天至少都要睡足6小時。
TIP:晚上11點睡覺
良好的睡眠能讓我們輕易的瘦瘦瘦。每天早起的上班族們,如果你早晨7點就得起床,那麼晚上11點就該躺到床上咯。除了睡眠的時間外,睡眠的質量也不容忽視。因此,大家睡前要儘量遠離手機,避免睡前過於興奮,同時這還能防輻射哦。
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