揭祕春季減肥總是失敗的原因
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問題一:過量蛋白質
蛋白質也是一種產生能量的物質,如果吃多了,攝入的能量超過了人體需要量,儲存起來的還是脂肪。含蛋白質的食物多為肉類、蛋類、奶類、黃豆類、糧食,蔬菜和水果也有少量的蛋白質。含蛋白質豐富的食物(肉、蛋、奶、黃豆)都含高脂肪,這些食物吃多了脂肪也會隨著吃多了。
蛋白質的代謝產物要從腎臟排洩,蛋白質吃多了會加重腎臟的負擔,代謝產物超過了腎臟的排洩能力會造成“氮質血癥”,對身體有害。
問題二:吃“油”太多
有人說:“我不吃肥肉,只吃素油,可以避免肥胖。”這實質上是一種誤解,瓜子、花生、核桃、松子、榛子、夏果等這些硬果類食物的成分幾乎一半是脂肪。有人愛吃這些零食也等於吃了很多脂肪。有些素菜館,做菜的油越來越大,炒菜出鍋時為了好看還要灑明油,各種素“水煮魚”、“水煮肉”、“香辣蟹”實質上是“油煮”,吃進去的油不可能不超量。脂肪是減肥的大忌,
而為了防止發胖,就要少攝入脂肪含量高的食物。杜絕脂肪類食品,說白了就是少吃油,油用醫學術語稱之為“脂肪”,植物油和動物油都是脂肪,植物油是純脂肪,肥肉的主要成分是脂肪,脂肪還存在於瘦肉、內臟、蛋、奶、豆製品、甚至糧食裡,某些蔬菜裡(如:毛豆)都有一定量的脂肪。
問題三:多吃碳水化合物
以前生活水平低的時候副食差,一般人每頓飯吃主食四兩半斤是很平常的,現在生活水平提高了,副食好了,主食還吃四兩半斤就超量了。有人吃水果太多,尤其吃含糖高的水果(香蕉、柿子、葡萄、荔枝),也增加了碳水化合物的攝入量。
碳水化合物經腸道消化變成單糖(葡萄糖、果糖、半乳糖)後被吸收入血,一部分被組織直接利用產生能量供人體需要,一部分儲存在細胞裡,如果還有多餘的單糖,就會變成脂肪儲存在機體中。含碳水化合物的食物有糧食、豆類、奶、水果、乾果、蔬菜。
問題四:零食+甜品
有些人喜歡吃零食,喝甜飲料,尤其是感到生活乏味或看電視時會吃過多的零食。零食中碳水化合物、蛋白質、脂肪的成分幾乎都有。
吃零食等於吃能量,有些零食的能量還很高,比如硬果類食物含油多,香蕉、開心果、腰果、薯片、膨化食品含澱粉多,糖果、乾果、果脯、甜飲料含糖多,牛肉乾、魚片含蛋白質多,產生的能量消耗不了,就會以脂肪的形式儲存起來。
問題五:喝酒太多
酒是產生高熱量的飲料,1克酒精能產生7千卡熱量,僅次於脂肪產生的熱量。
啤酒中的酒精度數雖然只有3%左右,但還有11%的含糖度數,而且喝啤酒的量要大得多,一瓶啤酒產生的熱量相當於100克糧食產生的熱量,酒喝得多就等於多吃很多食物,多餘的能量還會以脂肪的形式儲存起來。
延伸閱讀:錯誤的減肥方法讓你爆肥
錯誤減肥方法一:不吃飯
不吃飯,是美眉們認為減肥的首項任務。
錯,其實不吃飯,反而會使你過後更加熱衷於脂肪和糖類食品。同時,不要在桌上留下食物——因為沒有人能抵抗這種誘惑。
錯誤減肥方法二:挑食
要減肥的美眉們總是愛挑食,特別是看到自己不喜歡的食物,更為自己找藉口不吃。同時還對這些食物斤斤計較。
錯,放棄那些你不想吃的食物,即使你善於烹調,也不必將所有的食物全部吃掉。不要在那些你認為不能吃的食物上太斤斤計較,有很多食物是你隨時都可以吃的,只要不過量。
錯誤減肥方法三:零食代替食物
很多正在減肥當中的美眉們總是不吃飯,愛用零食代替食物。特別是曲奇餅等這類零食,是美眉們的最愛。
錯,記住健康的食物完全可以替代高熱量食品。要把高熱量的食物藏起來,如果你看不見曲奇餅,你不會那麼抵制不住誘惑。
餐前喝一碗營養豐富、低熱量的濃湯,這樣,在用餐時就不會吃得太多。
錯誤減肥方法四:過多食用水果
水果被標榜為減肥食品的特效藥,為此,很多美眉們拼命的吃水果,以為吃的越多越好。
錯,過多食用水果會造成減肥反效果,雖然水果這類健康食品對減肥有明顯效果,但是要學會控制適量。為此這些健康的零食不吃得太多。
錯誤減肥方法五:用嚼東西來消耗熱量
美眉們總認為自己胖是因為脂肪熱量過多,所以總喜歡找一些方法來消耗熱量。例如嘴裡嚼東西就被認為是最有效的方法,特別是坐車無聊時,嚼東西更是人們熱衷做的事情。
錯,記住不要坐在車裡大嚼,不然的話,等你泊車時就已攝入1000卡路里的熱量。
錯誤減肥方法六:不吃早餐
有些美眉認為不吃早餐可以更好的使自己瘦起來。
錯,一頓豐盛的早餐,將幫助你在一天的其他時間裡控制食慾,保持新陳代謝的速度。所以無論做什麼,都別忘了吃早餐。
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