畏寒怕冷吃什麼 六種食物御禦寒
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冬天是一個寒冷的季節,很多人因為腎虛或者是氣血的問題導致在冬季畏寒怕冷。那麼畏寒怕冷怎麼辦呢?平時吃什麼食物比較好呢?
畏寒怕冷吃六種食物
1.桑葚幹
桑葚幹是目前水果及其製品中含天然鐵最豐富的,每100克含鐵425毫克,無愧於水果中“補血果”的稱號。一般建議將桑葚幹煮粥吃,每日食用一碗桑葚粥不但可以補血,還可以美容,但孕婦慎用。
2.紫葡萄乾
紫葡萄是很好的補血水果。將葡萄晒製成幹後,每100克含鐵量在9.1毫克。而且葡萄在晒制過程中,最大限度地保留了葡萄皮(葡萄皮的營養含量遠遠高於果肉),也有利於葡萄乾中一些穩定營養素的保留,如鐵、鋅、錳、蛋白質、抗氧化物質等。
3.豬肝
每100克的豬肝中就含有鐵質達到31.1毫克,並且除了含有豐富的鐵質以外,同時蛋白質維生素A和葉酸等營養物質也不少,可以說豬肝的營養是比較全面的。
4.紅棗
紅棗含有豐富的維生素、果糖和各種氨基酸。中醫認為紅棗性暖,養血保血,可改善血液迴圈。而藥理研究則發現,紅棗所含的某些成分可以增加血液中紅血球的含量,增強骨髓造血功能,使臉色紅潤。紅棗和桂圓搭配,不但補血養氣,還可以養顏美容,“愛面子”的美眉們不妨可以試試。
5.胡蘿蔔
俗稱紅蘿蔔,日本人稱胡蘿蔔作人蔘。胡蘿蔔含有豐富的β胡蘿蔔素,這種營養素對補血有極佳的益處,平常可以多利用胡蘿蔔煮湯,讓您的餐後湯飲變成過平時就可喝的補血湯品。
6.黑棗
幹棗裡最為推崇的是黑棗和蜜棗,它們每100克含鐵量在3.7—39毫克之間,也算是補血食物中的佳品,幹棗中還含有豐富的維生素C,維生素C是促進鐵離子吸收的重要因子,讓機體對鐵的吸收事半功倍。但幹棗含有豐富的膳食纖維,不利消化,所以每日不宜多食,而且最好是煲湯、煮粥食用。
畏寒怕冷如何調理
1.早睡早起
立冬後,晝短夜長逐漸明顯,天氣逐漸轉冷,此時起居方面要適當調整,做到“早臥晚起,必待日光”,既保證充足的睡眠,也有利於陽氣的潛藏,陰精的蓄積。
2.物理療法
傳統中醫艾灸療法,對體質虛弱畏寒怕冷者也能起到很好的保健作用,洗浴和按摩均可以改善血液迴圈。每天晚上試試鹽水足浴,時間為10-20分鐘。
3.合理用藥
維生素E可以使毛細血管擴張,血流暢通。所以每天攝入必需的維生素e可以在一定程度上防止植物神經功能失調引起的畏寒。谷維素能改善植物神經功能。中藥熟地、淫羊藿、白朮、懷牛膝、桂枝、黃芪、杜仲、白芥子、肉蓯蓉、甘草等湯藥也對畏寒怕冷陽虛體質有一定的療效。
4.熱水泡腳
睡前要用熱水泡腳,因為腳不僅是足三陰經的起始點,還是足三陽經的終止處,人的五臟六腑的功能在腳上都有相應的穴位。因此,睡前熱水泡腳可以達到安神活血祛淤的功效。
5.靜態運動
運動應以靜態運動為主,養陽氣,使陽氣潛藏,可選擇八段錦、十六段錦、太極拳等,不適宜太激烈的運動,同時運動強度以微微出汗為佳,不宜過度運動,使大汗出,使陽氣外洩,寒邪容易入侵。運動時,要選擇在向陽的地方進行,如操場、運動場等,早上運動不宜過早,要等日出見陽光後才運動,以防陰氣太重損傷陽氣。
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