冬季如何保暖禦寒 推薦你吃5種食物
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冬季吃什麼保暖禦寒
椰子油
椰子油與其他油不同,並不會優先作為能量儲存在人體內,而是會提供能夠立即轉化成能量的中鏈甘油三酯。研究表明,在3餐中食用5至10克椰子油,機體的生熱作用能提高5%。
沙丁魚
沙丁魚提供了大量的ω-3脂肪酸,可快速轉化為能量及蛋白質。分解蛋白質需要身體各個機能的工作,從而提高生熱作用。同時,小牛肉、兔子肉等食物也具有同樣的功效。
熱飲
適量飲用綠茶和咖啡可以略微增加人體產生的熱量。但不要飲用過度,這會造成心跳過速或失眠!如果對咖啡因或酒精敏感,那麼加入一點蜂蜜和新鮮的生薑可以緩和反應。
葡萄乾
因為飢餓或疲憊而感到寒冷怎麼辦?少量葡萄乾(或果乾,如杏幹、梨乾、桃乾等)能為人體提供高糖,這些糖可以迅速燃燒並快速釋放能量。加之富含纖維及其抗氧化性,這些果乾比巧克力棒更健康!
生薑
其活性成分姜酚有助於啟用生熱作用(人體組織產生熱量),將它去皮,磨碎,加入到美味的湯品或是熱菜中。同時,辣椒與其活性物質辣椒素,以及黑胡椒與胡椒鹼都具有相同的效果。但要小心:如果你有胃病,最好不要食用它們。
冬季要注意這些部位的保暖
頭暖
老一輩常常會教導我們:頭是最凍不得的地方。為什麼呢?“頭是諸陽之會”,人體經脈多匯聚於頭部,頭部得不到保護,就像熱水瓶沒有蓋子一樣,體內陽氣最容易散掉。因此冬天出門,戴一頂合適的帽子是很必要的。冬季氣溫偏低,選帽子要慎重,應以保暖為主,如毛線編織帽、針織帽、棉帽或絨帽,這樣才能更好地保護耳朵和頭部。
鼻暖
“鼻為肺之竅”,預防呼吸系統疾病,就要守好這道“門”。每天早晨和睡前,可用雙手拇指外側沿鼻樑、鼻翼兩側上下按摩30次左右,接著按摩鼻翼兩側的迎香穴15~20次,促進氣血流通,增強鼻的耐寒能力。風大時出門戴上口罩。
頸暖
頸部承接這頭部,下面接著身體的軀幹。稱得上是人體很重要的部分。當人體的頸部受涼之後,可能就會導致區域性的血管收縮,血液迅速的降低,嚴重的甚至還會引起眩暈以及大腦供血不足等等的不適的情況。
因此,冬天出門一定要備條溫暖的圍巾,有抵禦風寒入侵、預防感冒的作用。需要提醒的是,很多人戴圍巾時,習慣把脖子、嘴巴一起捂著,這種做法對健康不利。因為圍巾纖維易脫落,又容易吸附灰塵、病菌,很容易隨著呼吸進入體內,引發疾病。
膝暖
老人們在冬季的時候一定要注意做好膝部的保暖措施,其實這也是有一定的道理的。膝關節的脂肪本來就比較少,很容易收到寒冷的刺激,而且在冬季的時候膝關節周圍的血液供應會有所減少,保護和身體的調節能力降低,寒氣很容易侵入,容易誘發膝關節疼痛感。因此,對於女性,冬天最好不要穿短裙、七分褲等,騎車、外出鍛鍊時可戴上護膝,並注意運動不可過量。
腰暖
“腰為腎之府”,腰部受到寒冷刺激,人的“先天之本”也會受到牽連。中老年人突遇冷風后極易刺激神經,引起腰部疼痛,甚至舊病復發。除了及時增添衣服,還要注意夜間睡覺時蓋好被子;晚睡前可用雙手搓腰眼,使腰部發熱;必要時可選擇護腰帶加強保暖。
背暖
中醫認為,背為腎脈所居,而人之陽氣根源於腎,所以寒邪最易中傷腎陽,著涼受風寒也常從背部開始。保持背部溫暖,可防感冒、固腎強腰,預防舊病復發。除了加件背心、馬夾,背部冬季保暖的要訣是晒太陽,每天可在中午光照強烈時出門散步,接觸陽光,幫助腎的陽氣升發。
提醒:冬季人體新陳代謝相對緩慢,抗寒能力下降,容易受涼發病,牢記以上8個部位的保暖,在冬季做個“暖美人”吧。
腳暖
我們都知道雙腳保暖很重要,雙腳雖然支撐著人體這個“大廈”,但它遠離心臟,血液迴圈易受影響,且皮下脂肪層薄,保溫效能差,容易發冷。
因此,冬季一定要注意保持鞋襪的溫暖、乾燥;每坐2~3個小時之後,可以起身走動10分鐘,以促進腳部的血液迴圈。另外,臨睡前用熱水泡腳後,用手掌按摩腳心10分鐘左右,也可起到養生保健的作用。
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