老年人有哪些運動小竅門
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下面來教大家運動“偷懶”的一些小竅門,不妨來學學吧。
儘管大多數針對老人的運動專案強度較小,但不正確的鍛鍊方法仍導致許多疾病,特別是軟組織損傷。因為老年期軟組織退化較快,且損傷後不易恢復,所以,老年人的體育鍛煉,除選擇較小負荷的專案以外,還應在運動過程中“偷點兒懶”,避免大強度的動作和長時間的活動。
太極拳運動,雖然運動強度小,動作慢,但標準的動作是保持半蹲位,身體重心較低。老年人的動作太標準,會使膝關節的負荷過大,引起關節軟骨軟化症、滑膜炎、脂肪墊炎等關節炎,重者可引起骨質增生,影響鍛鍊和日常生活。所以打太極拳時,應“偷點兒懶”,提高身體重心,保持直立位運動。這樣可減少膝關節負荷,減少疾病發生。太極劍、迪斯科、舞蹈等運動也應儘量避免強度較大的動作。
門球的運動量較小,接近日常活動。但長時間運動也易使人感到疲勞。一般人可活動2~3小時。如果連續保持行走或站立姿勢的時間較長,可引起腰肌勞損、膝關節炎等病變,因此,打門球時也應“偷點兒懶”,趁別人打球的間隙坐一會兒,休息一下,千萬不能等感覺累了再休息,這就為時已晚。
網球的活動量較大,握拍的手臂易引起網球肘,這都是由於連續運動時間過長引起的。所以也要“偷點懶”,打一會兒休息一下,不要連續打拍。
學會了嗎?這些老年人運動的“偷懶”小訣竅都很實用哦,不僅能保證健身的效果還能減輕不少負擔呢,不妨去試試吧!
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