預防痔瘡有哪些小竅門
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如何預防痔瘡?很多人礙於面子,得了痔瘡也不會往醫院檢查,只有到萬不得已才會往醫院進行治療。這樣做會使得痔瘡的症狀越來越嚴重,延誤了痔瘡的治療。下面就介紹一些痔瘡預防的小竅門,讓你免於尷尬和痛苦。
一、生活規律化
每天定時排便,保持大便通暢;經常清洗肛門,並要保持乾燥,飲食以清淡為主,避免辛辣刺激性食物,多吃蔬菜水果,如西瓜、香蕉等都有潤腸作用。在冬季尤其應該多飲鹽開水、避免汗液排洩過多。
二、體育運動
1.放鬆呼吸:取仰臥位,全身儘量放鬆,雙手重疊於小腹(男人左手在下,右手在上,女人相反),做腹式深呼吸,呼氣時腹部鼓起,吸氣時腹部凹陷。重複10- 20次。
2.夾腿提肛:仰臥,雙腿交叉(男人左腿在上,右腿在下,女人相反),臀部及大腿用力夾緊,肛門逐漸用力向上提,持續5秒鐘左右。可逐漸延長提肛的時間,亦重複做10-20次。》》諮詢專家《《
3.仰臥屈腿挺身:仰臥屈膝,兩足跟儘量靠近臀部,兩足平放體側,以腳掌和肩部支撐,骨盆抬起,同時收縮肛門,持續5秒鐘左右,還原。重複5-10次。
4.坐立提肛:先坐於床邊,雙足交叉,然後雙手叉腰並起立,同時肛門收縮上提,持續5秒鐘,再放鬆坐下,重複做10-15次。
5.踮足收肛:取站立位,雙手叉腰,兩腳交叉,踮起足尖,同時肛門上提,持續5秒還原。重複10-15次。
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