老年人運動中有哪些注意事項
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老人的身體素質隨著年齡的增加會越來越低,那麼,究竟老年人比較適合哪種運動方式?怎樣運動效果才是最好?在運動的過程中要注意哪些事情?下面小編就介紹下:
1、運動前要做好充分的準備。通過充分的準備活動,調動神經興奮性,降低肌肉黏滯性,克服內臟惰性,增加協調性,防止骨折和肌肉拉傷等運動性損傷現象。通過及時充分的整理活動,加速機體疲的恢復。
2、運動前做一全面身體檢查。老年人在健身運動前最好做一全面的身體檢查,以瞭解自己的健康狀況及各臟器的功能水平,為合理選擇運動專案及適宜的運動量提供依據。
3、宜選擇全身性運動。老年人宜選擇全身性的體育活動,避免某一肢體或是器官負荷過重,儘量避免過分用力動作,還應避免造成血壓驟然升高的動作,如:頭朝下,突然前傾,低頭彎腰動作過猛等。
4、運動期間要遵守正常生活規律。運動期間要遵守正常的生活制度,保證充足的睡眠,注意鍛鍊期間的飲食和營養,飲食以易消化,含充足的蛋白質和維生素,低脂肪為主。要控制熱量、糖和鹽的攝入量,禁菸、酒。
5、勞逸結合。運動和休息要安排適當,根據身體反應、外界環境和條件的變化不斷進行調整。
以上就是小編為您介紹的老年人運動要注意的事情,溫馨提示,老年人選擇運動方式要根據自己的生理特點進行。
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