“重新整理”健身法塑造好身材
本文已影響1.68W人
本文已影響1.68W人
目標1:減肥
老方法:節食VS新方法:力量訓練和有氧訓練結合。
有氧運動:每星期用4-5天的時間進行慢跑、跳繩、騎自行車等。訓練每次30-60分鐘。
耐力訓練:做全身性的運動,一週2次;身體各部分單獨訓練,一週4次。每次訓練時,選擇一個適當的強度、重量,做負重前舉、頸後推舉、健身器械等……做2-3組,每組8-12次。為了防止出現停滯不前的狀態,你應該不斷變換訓練的運動專案和強度。
其他嘗試:滑冰、舉重、騎自行車、跳舞、競走、跑步。
目標2:堅實有形的腹肌
老方法:仰臥起坐VS新方法:瑜珈--改進型的俯臥撐。
這種方法使你的腹肌能以一種新的方式單獨地收縮。首先,以前臂和膝蓋支撐起身體,肘與肩同寬,膝與臀同寬,腳趾屈起來。接著,將肩部放下去,同時收縮腹肌。把上身的重量轉移到前臂上。把腳滑向後方,腿漸漸伸直,從頭到腳保持一條直線。將重量均勻平衡在手和腳趾上,保持背部的筆直,同時收腹。這樣保持30秒,將手臂起來後保持1分鐘,如此重複3-4次。
其他嘗試:舞蹈、划船、舉重。
目標3:雕塑般的臂膀
老方法:引體向上VS新方法:拳擊。
拳擊可以使你消除肌肉鬆弛,擁有強健有力的肌肉。運用下勾、直擊、側擺等各種出拳姿勢各出拳25次,左右手交替進行。每次鍛鍊時,變換姿勢的順序。開始時,腳尖略向外,腳跟離地,以便可以旋轉。將肘彎起來緊貼肋部。拳頭置於臉頰下面。出拳時,左腳踏出,髖部轉向右邊,帶動左肩向前,同時在面頰的高度上將左臂開始擊出,拳心向下快速將拳收回,恢復原位,再出右拳。
其他嘗試:攀巖、體操訓練、划船、舉重。
目標4:苗條的雙腿、結實的臀部
老方法:高抬腿跑VS新方法:體操訓練。
為了使你更加健美有力,你不妨試一試單雙腿跳躍訓練。兩腿併攏站好,單腳往右跳,全腳撐著地,稍作平衡後單腳向左跳回。這樣慢慢跳12-15次後,逐漸加快節奏。這時快速單腳往左跳,再向右跳回,然後雙腳向上跳,盡你所能,越高越好。反覆訓練10-12遍。
其他嘗試:球類運動。
產後塑造完美身材 三種情況不能瘦身
減肥真的有捷徑 6個減肥竅門塑造好身材
3款中藥幫你塑造完美身材
劉曉慶夜跑身材出眾 夜跑塑造身材注意這7點
最簡單的減肥早餐 幫你輕鬆塑造健康身材
于娜告訴你如何塑造名模身材
2款睡前塑身操 修出好身材
助你塑造完美身材的瑜伽動作
健身增肌食譜 幫你塑造完美身材
健身這樣吃 塑身效果更好
三日瘦身食譜重塑好身材
完美背部的健身塑造方法
另類心理減肥法幫你塑造窈窕身材
男士如何塑造完美身材?做到這四點保你收穫一個好身材
8種減肥瑜伽幫你塑造S形身材
臀部吸脂減肥法 塑造完美身材曲線
減肥不減胸 塑造魔鬼身材
她是175斤的大碼模特,靠健身塑造出好看的身材曲線
良好的睡眠規律可為女性塑造苗條身材
怎麼跳拉丁舞塑造魔鬼身材
瘦身新方法 啟用瘦身素塑造S型身材美女
打造完美體形要健身 健身器材的好處
女生馬甲線怎麼練 10個絕招塑造好身材
起床後怎麼做塑造完美身材
男士減肥 塑造好身材全部靠這計劃
4式健身瑜伽 塑造健康關節
瘦身減肥法 五種運動打造好身材
塑造健康男人:床上健身操
六款產後減肥餐 塑造曼妙身材
什麼簡單運動可塑造完美身材
神奇的點穴豐胸法,塑造完美好身材
夏季減肥食譜 6天塑造窈窕身材
另類減肥心理塑造窈窕身材