怎麼跳拉丁舞塑造魔鬼身材
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拉丁有氧運動,分成三個部分,首先是暖身,通常是基本的踏步、和擺動身體,配合輕快的音樂,大約進行了十分鐘之後,老師會慢慢地引導學生進入主要的舞蹈動作,這時音樂轉變為熱情動感的拉丁歌曲,你必須集中注意力,跟著老師的舞步擺動身體,記住每一個動作,不論是佛朗明哥式一邊交叉雙腿,變化腳步,一邊舞動雙手,突顯身體曲線,或是曼波扭動腰部等動作,累積組合之後,你便可以隨著音樂,舞出一段性感狂野的拉丁有氧了,這是整個課程最high,也最愉快的階段。
指導老師表示,他們不會要求學生要正確地跳好每一個動作,因為拉丁有氧著重在跳舞的感覺,雖然也有舞步上的規則,但只要隨著音樂的律動,大膽地跳,燃燒身體的熱量,並融入課堂的氣氛就ok了;激情過後,總是需要慢慢冷靜下來,運動也是一樣,最後收操的部分,老師會放輕柔的拉丁音樂,跳慢的拉丁舞,緩緩地結束課程。
一個小時緊湊的舞蹈動作,會讓你覺得時間過得很快,而它所消耗的熱量,更是高達300~450卡路里,相當於三分之二個國民便當的分量,仔細地想一想,如果你一個星期有五天跳拉丁有氧,並維持正常的飲食,一個月下來,至少可以瘦下1~2公斤哦!不過,有些學生反而因此產生誤解,以為跳得愈多、感覺愈累,就可以瘦得更多更快,這是錯誤的觀念,甚至會讓你感到氣餒;原因就在於運動必須是在身體有氧的狀態下,才能進行化學變化,使身體產生能量,消耗掉體內的脂肪,如果是在非常喘、疲累的情況下,進行的無氧運動,只會消耗掉身體的水分及肝醣,當體質缺水時就容易面板幹黃,而肝糖降低,則容易疲勞;因此,老師建議,在身體良好的狀況下進行拉丁有氧,一次約一個小時,一個星期至少跳3~5次,持之以恆,身形就會變得苗條動人。
示範動作 :
(左)1、挺胸,身體站直,雙手打直抬高距離身體45度。
(右)2、左腳向斜右前方跨出,手腕360度轉動,像花朵盛開的動作。
(左)3、右腳跨出至左腳前,二手持續打轉,向上至肩膀位置。
(右)4、左腳跨回左後方,轉動的雙手,舉高至兩耳旁
(左)5、右腳收回,雙腿合併,上半身帶著二手向斜右前方向,丟擲曲線後,合併。
(右)6、雙手同時向左下方做繞圈動作,同時身體帶動雙腿做側弓箭彈跳。
功效:主要是強調身體的曲線,當身體帶動雙手,呈拋物線移動時,會突顯胸部的線條,而手部持續地打轉畫圈,則可以修飾手臂的線條。
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