奧巴馬教咱塑造魔鬼身材
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如何塑造好身材是一個讓人感到振奮的問題,那麼我們今天就來看看美國總統奧巴馬是如何做的吧.
現年47歲的美國候任總統奧巴馬日前在夏威夷海灘大秀胸肌的照片曝光後,其完美身材令世人無不為之驚歎。然而很少有人知道,奧巴馬的“魔鬼身材”究竟是如何打造出來的?日前奧巴馬在接受《男性健康》雜誌採訪時親自對此進行了大揭祕。
奧巴馬傳授 “魔鬼身材”祕籍 運動篇 有氧運動+重量訓練
據奧巴馬透露,他每週都要堅持至少鍛鍊6天,每次鍛鍊大約45分鐘,只有星期天才會休息。據悉,奧巴馬每天早上起床後的第一件事,就是衝進他的健身房開始鍛鍊。奧巴馬對《男性健康》雜誌的記者透露:“我一般將鍛鍊時間安排在一天開始的時候!”
奧巴馬稱,在每週6次訓練中,他通常會交替進行有氧運動和重量訓練。比如在週一、三、五進行有氧運動時,他一般通過踩腳踏車的方式來消耗身上多餘脂肪,或者通過橢圓健身機來使心率達到最大值。奧巴馬稱,這一鍛鍊能增強他的心肺功能,並且讓身體適應長時間的工作。
而在二、四、六的進行重量訓練時,奧巴馬會針對各部位肌肉作舉重或負重練習,從而增加肌肉強度,增大肌肉纖維,使他的體型更加勻稱健美。讓人佩服的是,奧巴馬的訓練強度幾乎可與專業運動員相媲美,譬如,當奧巴馬進行鍛鍊胸大肌的槓鈴臥推動作時,他臥推的重量高達90公斤;而當他用啞鈴鍛鍊手臂三頭肌時,每隻手都要舉起重達18-23公斤左右的啞鈴。
餐飲篇 嚴格按減肥食譜進餐
由於長年不懈地鍛鍊,奧巴馬的身材呈現完美的倒三角形。為了保持完美體型,奧巴馬稱他除了堅持健身之外,還嚴格按照減肥食譜進餐。據奧巴馬透露,他一般以巧克力烤花生蛋白棒、烤杏仁和開心果作為零食,喝不含咖啡因的黑草莓茶。
如何塑造好身材是一個讓人感到振奮的問題,那麼我們今天就來看看美國總統奧巴馬是如何做的吧.
教練篇 重金聘私人健身教練
而且,奧巴馬甚至不惜重金為自己專門安排了一名私人健身教練。據悉,奧巴馬的私人健身教練利基·洛夫是前杜克大學籃球隊隊員,他只有27歲,比奧巴馬足足年輕20歲,儘管如此,奧巴馬的活力卻與他不相上下。奧巴馬稱,即便是他不進行訓練的時候,他也會抽空和私人健身教練利基·洛夫打一會兒籃球來放鬆自己。奧巴馬的朋友和前大學校隊隊友阿列克西·吉安諾里阿斯說:“他很嚴肅地對待健身這件事,那就是為什麼他能夠保持很好體型的原因。”
“魔鬼身材”祕訣 持之以恆
不過奧巴馬稱,他之所以能在47歲“高齡”還能保持如此完美的“魔鬼身材”,關鍵是持之以恆。據奧巴馬透露,他是一個狂熱健身分子,即使是在競選最忙的時候,也沒放棄過鍛鍊。奧巴馬2004年參議員競選事務負責人吉姆·考雷說:“和他一起工作學到的第一件事情就是,你最好確保你能安排時間讓他進行他的體育運動。如果沒有時間做運動,他那一天就會感覺不怎麼爽。如果他只鍛鍊了30到40分鐘,他也不會感到很開心。”
“魔鬼身材”形成
運動類
有氧運動和重量訓練交替進行
餐飲類
早餐是煎蛋卷,午餐和晚餐只吃魚肉不吃紅肉
只喝純淨水而從不喝蘇打水
拒絕進食油脂類食品
很喜歡吃蔬菜
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