怎麼用花式跳繩塑造身材
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跳繩除了擁有運動的一般益處外,更有很多獨特的優點。是一項健美運動,對心肺系統等各種臟器、協調性、姿態、減肥等都有相當大的幫助,是一項老少皆宜的運動。
因此,跳繩要想具有更好的減肥作用,可採用花樣跳繩。單腿、高抬腿,張開腿等等花樣,這樣不僅能消耗更多的脂肪,還增加了跳繩的樂趣。
單腿跳繩對腿部減肥有效
保持跑步的動作,單腿輪流跳過繩子。練熟後儘量快速地跳,這樣才能有效減掉腿上多餘的贅肉呢!
高抬腿跳繩減肥
一條腿抬高呈直角,左右腿交換著跳。要點是跳時腳尖向下。如果連續換腿跳有困難,可在跳一次後原地輕顛一下調整節奏後再換腿。
張開腿跳繩對大腿減肥有效
雙腳併攏跳一次後,雙腳用力向外側張開並揮動繩子。當繩子轉回前方時雙腳併攏再跳一次。重複此動作可鍛鍊大腿肌肉。
向兩側揮動跳繩減肥
雙腳併攏跳過繩子後,在掄繩子的同時一條腿向一側張開。繩子即將回到前方的時候,雙腳再併攏跳過。然後換腿重複相同的動作。
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