睡前健身之瘦腿操
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睡前大腿前側健身操
前側運動一:
緩緩抬起腳保持這一姿勢數秒鐘將小腿緩緩抬起,直到與大腿同高處,保持此姿勢30秒後收腿。以10-15次為一組動作,不妨在做完一組動作後,再逐漸增加運動量。
儘量抬腿!並保持此一姿勢數秒種,直到雙腳感到疲乏為止。
前側運動二:
雙腿腳踝交叉、同時彎曲膝蓋,採仰臥姿勢,雙手置於臀部下面、彎曲膝蓋、腳踝交叉。
抬起雙腿 伸展膝蓋,交叉的腳朝天花板抬起並儘量伸展雙膝,以收縮大腿肌肉。以15-20次為一組動作、做1-3組。
睡前大腿內側健身操
大腿內側運動一:
雙膝夾住枕頭,合力向內擠壓。
坐在床上,將枕頭對摺後,夾在雙膝間,用力擠壓數十次。
大腿內側運動二:
雙腿的腳踝部夾住枕頭、擠壓。
俯臥在床上,用手腕支撐下顎,雙腿的腳踝夾住枕頭,合力向內側擠壓。
彎曲雙膝、擠壓。
此一動作要領為用力擠壓枕頭,做15次為一組動作,共做1-3組。
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