睡前瘦身操兩招 女性減肥小技巧
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每逢佳節胖三斤,經過一個國慶長假,不少人發現自己又胖了三斤!如果放縱下去,這個冬天就會胖得見不得人了。但是上班族到了年末又沒有那麼多的時間去健身,怎樣才能不費時又不費力地減肥呢?小編找到了一些小妙招。
夜間睡前減肥操
減肥操一:
仰臥躺在床兩腳併攏慢慢抬起,抬到與身體成90度時慢慢放下(膝蓋不可彎曲,肩膀和手臂不可用力),在離床面30公分處停下來,靜候1分鐘,做10次。
PS:一開始停止的時間約15-30秒即可,逐漸的把時間拉長到2分鐘。
效果:
可使膝蓋變小,提臀,腰變結實,下腹部和胃部贅肉消失。
減肥操二:
動作:
身體躺於床,雙膝微彎,雙手抱頭(吸氣),雙手抱頭,將身體慢慢抬離床面,收腹吐氣,到點時停約10秒,慢慢將身體放平,繼續動作做20次。
效果:
這組運動(運動食品)可加強修飾腰、消除腹部贅肉,達到減肥健美的效果。
除了這兩組減肥操,還需要配合一些小技巧哦。
6分飽理論
長期進食過多,胃的內腔就會越來越大,久而久之,對飽腹的感覺就麻木了。這樣惡性迴圈下去,攝取的熱量也就越來越多。
雖然一般我們都倡導“8分飽理念”,但為了節後能迅速瘦下來,就得自動少吃兩口,並且長期保持合理的飲食狀態,告別油膩辛辣零食飲料。
少吃甜食
很多人都覺得,吃東西就會長肉。這是個誤解,蛋白質是不會使人發胖的,糖類才會。當然絕大部分的食物中,都含有一定的糖分,以保證身體的的需要。但是額外的過多吃甜食,會促使葡萄糖轉化為脂肪。成為你減肥的阻力。
堅持飯後快步走半小時以上
很多人肥胖的部位主要在腿部和腹部,長時間坐在辦公桌前,多餘的熱量消耗不掉,就轉化成脂肪沉積在腹部了臀部了。要想減肥,必須改掉不愛運動的生活方式。
早晨鍛鍊不如晚上鍛鍊。從人的身體狀態來說,早晨身體處於缺水狀態,血液粘稠,投入劇烈運動有可能造成供血不足。(如果喜歡晨練,建議洗刷完畢喝1-2杯白開水)
最理想的運動方式就是快步走。
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