睡前美食 好睡又瘦身
本文已影響1.72K人
本文已影響1.72K人
睡前肚子餓,吃什麼好睡又不會長胖呢?睡前不妨搭配著吃點碳水化合物的食物,如蜂蜜全麥吐司或水果,這個方法對多數人都有效,它既有像安眠藥的安眠效果,卻沒有安眠藥依賴的副作用,不會讓人上癮。
睡前肚子餓,吃什麼好睡又不會長胖呢?睡前不妨搭配著吃點碳水化合物的食物,如蜂蜜全麥吐司或水果,這個方法對多數人都有效,它既有像安眠藥的安眠效果,卻沒有安眠藥依賴的副作用,不會讓人上癮。
1、色氨酸食物——降低興奮度代表食物:小米粥
色氨酸在人體內代謝生成5—羥色胺,它能夠抑制中樞神經興奮度,產生一定的睏倦感。
同時,5—羥色胺在人體內進一步可轉化生成褪黑素,褪黑素被證實有確切的鎮靜和誘發睡眠作用。
小米在所有穀物中含色氨酸最為豐富,晚餐主食中加些小米應該是一個不錯的主意,有利於提高進入腦內的色氨酸數量。此外,南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、蝦米、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也非常高。
此外,色氨酸會藉著碳水化合物、蛋白質的飲食組合(即先吃碳水化合物、後吃蛋白質的進食順序)順利進入大腦中,給你一個安穩的睡眠。因此,睡前不妨搭配著吃點碳水化合物的食物,如蜂蜜全麥吐司或水果,“這個方法對多數人都有效,它既有像安眠藥的安眠效果,卻沒有安眠藥依賴的副作用,不會讓人上癮。”美國麻省理工學院的茱蒂絲渥特曼博士認為。
2、維生素B族的食物——消煩躁代表食物:全麥食品
B族維生素相互間有協同作用,能調節新陳代謝,增強神經系統的功能。
全麥食品中含有豐富的B族維生素,它具有消除煩躁不安、促進睡眠的作用。燕麥、大麥、糙米、全麥麵包、全麥餅乾等都屬於全麥食品。
3、鈣和鎂的食物——放鬆神經代表食物:牛奶、核桃
研究發現,鈣鎂並用可成為天然的放鬆劑和鎮定劑。
鈣含量豐富的牛奶被公認為“助眠佳品”。堅果類食物中鎂含量較多,在臨床上,核桃常被用來治療神經衰弱、失眠、健忘、多夢等症狀。
睡前運動容易瘦身嗎 做什麼運動好
開燈睡覺可能導致肥胖 這樣睡覺更有助於瘦身
睡前練瑜伽瘦身的4個動作
睡前做哪些運動最瘦身
睡姿會影響你的睡眠質量 提升睡眠質量可以睡前按摩
睡前減肥小妙招 睡前七組動作減肥瘦身
睡前簡易瘦身操現場教學
睡覺瘦身法是真的嗎 睡覺前吃什麼能減肥
和前任分手後又睡一起是真愛嗎 男人想睡前任是怎麼想的
睡眠不好如何食補 睡眠不好的食療有哪些
10分鐘床上睡前瑜珈:即瘦身又促進睡眠不容錯過
睡覺減肥法前提 要擁有優質好睡眠
睡眠不好 睡是個技術活如何午睡
睡覺減肥法 睡好覺狂瘦20斤
睡覺如何美容 美容覺睡好能讓你越睡越美
良好的睡眠 睡出好身材
男人睡前的養生保健方法有哪些 睡前這樣做讓你年輕好幾歲
睡前15分鐘的瘦身操
睡不好 5種食物幫你輕鬆改善睡眠
睡前小方法 讓你快速瘦身
睡前床上瘦身運動 睡前瘦身運動推薦
睡前怎樣瘦腿效果最好 睡前瘦腿法
睡前6大妙招 教你快速瘦身