適當鍛鍊有助預防關節炎
本文已影響3.05W人
本文已影響3.05W人
適當的運動對保持和改善關節活動以及增強受累關節肌力會很有幫助。以主動不負重練習為主,先做增強肌力的練習,再逐漸練習增加關節活動度。下面為您介紹一個四步練功法:
1.直腿抬高練習:仰臥,將患膝伸直抬高30~40公分,足跟相當於健側足尖的高度,儘量維持在這個體位,堅持不住時可放下休息相同的時間。然後重複練習,每組10~15次。每天做兩組。如果可堅持1分鐘以上,可進行負重直腿抬高練習。
2.負重直腿抬高練習:動作同上,在足背上應擔負一定的重量,可從1公斤開始,逐漸增加到5公斤,如果可堅持1分鐘以上,可進行下一步練習。
3.負重短弧練習:患者坐在床邊,患膝下面墊一個枕頭,屈膝30°,患足負重從5公斤開始,逐漸增加到10公斤,做抬腿伸直練習,如果可堅持1分鐘以上,可進行下一步練習。
4.負重長弧練習:患者坐在床邊,屈膝90°,小腿下垂,患足負重從10公斤開始,逐漸增加到20公斤,做抬腿伸直練習,如果可堅持1分鐘以上,則生活和工作基本可以達到正常。
預防關節炎 從呵護膝關節開始
1.2億關節炎患者 預防關節炎吃六種食物
肩關節肌肉鍛鍊方法
如何護腳預防關節炎
關節炎吃什麼食物有幫助 關於關節炎有沒有什麼營養治療良方?
三種鍛鍊有助緩解強直性脊柱炎
老人如何預防關節炎
關節炎吃什麼好 6招預防關節炎
如何預防兒童關節炎
肩關節功能鍛鍊方法有什麼
40歲女人養生需補鈣 適當鍛鍊防骨病
什麼是首飾皮炎 怎樣預防首飾皮炎
類風溼關節炎日常護理法 鍛鍊常做關節拉伸運動
關節炎預防及常用藥簡介(圖文)
胯關節鍛鍊的方法
經期能健身嗎 適當鍛鍊有益處
夫妻之間適當的房事 有利於鍛鍊大腦
幾種有效的預防關節炎的方法
如何鍛鍊腕關節比較好
預防中風如何鍛鍊?
肩周炎的鍛鍊方法 適合肩周炎的鍛鍊方法
鍛鍊或健康飲食可緩解關節炎症狀
預防關節炎的幾種有效食物
如何有效地預防手關節炎
預防膝關節炎的有效措施
適度鍛鍊身體 6種預防結腸癌的方法
下肢關節鍛鍊的方法
預防糖尿病上身 適當空腹有幫助
常吃西蘭花有助預防關節炎-西蘭花菜譜大全
怎樣鍛鍊漆關節比較好
膝關節炎的鍛鍊方法
預防關節炎的幾種有效方法
膝蓋關節鍛鍊方法