讓室內健身來提高心肺功能

本文已影響1.87W人

在室內健身器材中，功率自行車、跑步機和划船器很受健身者歡迎，其特點為佔地面積小、易於普及、易學易練，適合各年齡段的人。最重要的是不受天氣因素的影響，可用於經常性鍛鍊。

室內健身可以提高心肺功能，鍛鍊上、下肢肌肉力量，增強全身耐力。藉助器械發展身體各部位功能，鍛鍊平時不常活動的肌肉，防止肌肉萎縮。同時，利用健身器材上顯示的各項身體機能引數，可準確、定量地計算身體負荷，掌握能耗情況，以有效地控制體重或減肥，獲得健身健美的效果。

室內健身的運動種類主要有：功率自行車，鍛鍊者可設計出蹬車鍛鍊方案，根據蹬車時螢幕上顯示的心率、速度、距離、時間和能量消耗等有關資料，及時掌握和調整運動負荷;跑步機，可以根據鍛鍊時顯示的相關資料，將能量消耗的方式控制在有氧運動範圍內，以達到鍛鍊人體心血管呼吸系統等機能的目的;划船器，可以鍛鍊手臂、腿部、腰背部和胸部肌肉，是一種很好的全身運動形式。沒有器材的人，可選擇登樓梯、室內跳繩、在陽臺上打太極拳、做俯臥撐、舉啞鈴、做體操等簡便的運動方法。

進行室內健身時，應做好準備活動，特別要充分活動上、下肢。運動後做好放鬆運動。使用器材應掌握正確的身體姿勢，動作要有節奏，利用得當，避免對肌肉、骨骼和神經等造成不良影響

健身室內健身俯臥撐室內運動心肺體重減肥心肺功能