讓你在辦公室也能健身的七個動作
本文已影響1.12W人
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現代辦公室白領每天都忙於工作,因為缺乏運動,容易導致疲勞、受傷以及精神痛苦等結果。今天小編就給大家講講在辦公室健身的七個動作,下面一起來看看吧。
1、俯‘臥’撐
俯臥撐大家都很熟悉,那麼這套可不是趴在地上,而是手扶牆的俯臥撐,身體站在離牆稍遠位置,雙手託牆,重複做俯臥撐動作,要注意動作的規範性,雙臂和腰要同時用力,要感覺到肌肉在運動,而不是身體在運動。
2、自身重力鍛鍊
地球引力無處不在,可以用來健身。自身的重量帶來的阻力,能隨時隨地進行肌肉鍛鍊。比如,門框當單槓做拉伸、工作間多走動等都是很好的鍛鍊方式。
3、懸空椅子蹲馬步
這種簡單的辦公室健身是最有效的強身健體運動之一。具體動作:儘量站直身體,雙肩放鬆。腳趾上翹觸及鞋面,使腳部保持平穩。背部保持直立,臀部下蹲懸空,與座椅保持2.5釐米距離,每次保持馬步10秒,再重複動作。注意雙膝垂直位置應在腳趾之後,靠臀部肌肉挺直上身。
4、按壓桌面蹲伏健身
訓練上身肌肉和核心肌肉群力量。具體動作:利用胸腹核心肌肉群,使身體儘量保持一條直線;雙手按於桌面,肘部呈90度彎曲,保持俯臥撐姿勢;然後膝部彎曲下蹲10次,再做5個俯臥撐。動作重複3—4次。
5、頸部下巴運動
頸部和下巴的重要性我就不多累贅了,相信大家都能知道,人到中年,頸部往往會感到吃不消。首先在繼續保持上面的動作,然後使頸部不動,而頭部儘量往後伸縮,往後,而不是往下。同樣的要求人的身體素質保持10-20秒,深呼吸,放鬆身體。相同動作重複5-10次。
6、肩部運動
肩部乃人最容易受傷和最容易疼痛的地方,要學會保護肩部。根據上面動作,保持姿勢不變,雙臂使勁朝後壓,同時胸部要感覺到拉扯的感覺,同樣要依靠個人身體素質保持10-20秒,深呼吸,放鬆身體,相同動作重複5-10次。
7、胸部上提
胸部乃人身體最重要的地方之一,氣順,胸擴,則身體健康。首先身體直立坐在椅子上,雙手、雙腳自然擺放。類似於軍姿的姿勢。深呼吸,用力將胸部肌肉朝著上方提升,眼睛要平視,下巴於地面平行。同時保持這個動作依個人身體素質而定,大約10-30秒,相同動作重複5-10次。
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