室內健身好處多 怎麼做健身
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室內健身可以藉助器械發展身體各部位功能,鍛鍊平時不常活動的肌肉,防止肌肉萎縮。同時,利用健身器材上顯示的各項身體機能引數,可準確、定量地計算身體負荷,掌握能耗情況,以有效地控制體重或減肥,獲得健身健美的效果。
室內健身的運動種類主要有:功率自行車,鍛鍊者可設計出蹬車鍛鍊方案,根據蹬車時螢幕上顯示的心率、速度、距離、時間和能量消耗等有關資料,及時掌握和調整運動負荷;跑步機,可以根據鍛鍊時顯示的相關資料,將能量消耗的方式控制在有氧運動範圍內,以達到鍛鍊人體心血管呼吸系統等機能的目的;划船器,可以鍛鍊手臂、腿部、腰背部和胸部肌肉,是一種很好的全身運動形式。沒有器材的人,可選擇登樓梯、室內跳繩、在陽臺上打太極拳、做俯臥撐、舉啞鈴、做體操等簡便的運動方法。
99熱心醫生溫馨提醒,進行室內健身時,應做好準備活動,特別要充分活動上、下肢,運動後做好放鬆運動。使用器材應掌握正確的身體姿勢,動作要有節奏,利用得當,避免對肌肉、骨骼和神經等造成不良影響。
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