普拉提讓你擺脫“救生圈”

比起有幾分相像的瑜伽，它在中西合璧方面做得更出挑，既融入了西方人的“剛”--注重身體肌肉和機能的訓練，又融入了東方人的“柔”—強調練習時的身心統一，每個姿勢都要和呼吸協調。

上週來到健身中心，只見會員們正跟著教練在場地上輕展四肢，似乎“享受”得很……說起普拉提的好處，教練滔滔不絕：“很多人天天‘坐擁’電腦，肚子上的‘救生圈’越來越大，普拉提練的就是腹部、側腰部、背部和臀部的肌肉———既可卸掉‘救生圈’，又能減壓，再適合上班族不過了……”

拆招解招一節普拉提的課，要做10個左右的動作，這裡介紹5個基本動作，每個重複4-6次。

動作A

●背躺在地板上。脖子放鬆，保持脊椎的自然彎曲。

吸氣5拍。

●慢慢吐氣5拍，同時收縮腹部並起上體。#p#副標題#e#

動作B

●背躺在地板上，腹部收縮，並且雙腳離地。背部需要儘量貼緊地面，同時脖子放鬆。

●呼氣時把脖子梗起來，使頭部離開地面，同時提膝蓋並靠近上身。

動作C

●面朝下趴著。頭頂心向前頂，沉肩。收縮腹部的肌肉，將你的肚臍抬離地面。在整個動作中你都必須保持這個位置。

●吸氣並且抬頭，手臂和胸部離開地面，背部肌肉收緊。呼氣後再慢慢放下。

●呼氣時上身軀幹靜止，將兩腿抬離地面，抬到背肌不過度緊張的高度就可以