女生減脂食譜有哪些 推薦三款食譜
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通過吃東西達到減脂的效果不是不可能的,關注在於挑選什麼樣的減脂食譜,那對於女生而言,哪些減脂食譜效果特好呢?適合女生的減脂運動又有哪些呢?下面讓小編帶您好好的瞭解一番!
女生減脂食譜推薦
一,酸奶水果蔬菜沙拉
材料:蘋果1個(約150克),葡萄20粒,黃瓜半根,西紅柿1個(100克),酸奶250克,蜂蜜1茶匙。
做法:
1、所有食材去皮切成小塊。
2、倒入酸奶和蜂蜜攪拌一下即可。
二,馬鈴薯培根沙拉
材料:馬鈴薯150公克,培根30公克,捲生菜50公克,香草美乃滋3大匙。
做法:
1、馬鈴薯洗淨去皮,放入鍋中蒸熟後切丁備用。
2、捲生菜洗淨;培根切小丁;備用。
3、熱一平底鍋,將作法2的培根丁炒脆備用。
4、將作法1的馬鈴薯丁、作法3的培根丁混合後淋上香草美乃滋,再以作法2的捲生菜圍在盤邊即可。
三,菠菜沙拉
材料:有機菠菜葉100克,番茄100克,洋蔥60克(約1/4個),雞蛋1個,培根1片,甜椒80克(一個),玉米粒1/4杯(量杯),黑橄欖5顆(可按個人喜好新增或不加),feda芝士數粒(按個人喜好新增),調料:特級初榨橄欖油1湯匙,鹽1/4茶匙,黑胡椒碎1/2茶匙,白葡萄酒醋1/2茶匙,新鮮檸檬汁1/2茶匙,迷迭香1/4茶匙。
做法:
1、菠菜葉洗淨瀝乾水後用手撕成小片,番茄切成小塊,甜椒切成圈,洋蔥切絲,放入沙拉碗中淋上調料拌勻。
2、培根切成1cm左右的小丁在平底鍋中煎出香味,撒在沙拉上。
3、玉米粒在沸水中煮2分鐘,瀝乾水分撒在沙拉上。
4、放上芝士和黑橄欖,再將雞蛋切成月牙狀均勻擺放,即可。
女性減脂運動有哪些
1、慢跑
慢跑是一種適合女性的有效的減脂運動,它不需要特殊的場地,更不需要投入什麼資金,只要每天堅持在公園等地方進行30-40分鐘的慢跑,就可以有效的燃燒體內的脂肪。如果實在沒有時間,那麼也應該將上下班的交通方式改為步行,這樣也有助於減肥。
2、高爾夫
高爾夫除了是一項紳士的運動之外,也是非常適合女性減脂的運動。比如在一個18個球洞的高爾夫球場,女性走路的距離可以達到6公里以上,在打球時的揮杆動作也可以使身體得到充分的伸展。當然,這項運動的資金投入是比較大的,大家要謹慎選擇。
3、排球
排球也是一項十分適合女性的球類減脂運動,排球的運動強度很大,而且需要團體合作,運動時對腹部和手臂的鍛鍊最有明顯,同時也可以提高身體的靈活性以及團隊合作精神。另外排球還有助於身體長高,所以青春期的少女們可以多進行這項鍛鍊。(參考網站:學習啦)
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