合理膳食可以預防高血壓嗎
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高血壓是現在非常常見的一種疾病,很多患者年齡不大,但是也患有此病,對此,我們一定要做好預防工作。高血壓病從本質上來說是一種生活方式疾病,是由多基因遺傳與環境多種危險因素,互動作用而成的一種全身性疾病。高血壓會給患者的身體帶來很大的傷害,所以預防工作一定不能夠掉以輕心,那麼,有效預防高血壓的方法有哪些?
膳食的合理是我們必須遵循的一個必要原則。飲食清淡,食鹽中的鈉可以引起血壓升高,降低藥物療效。合理膳食是健康生活方式的重要內容之一,保持營養均衡,每天都應進食適當的五穀類、肉類、蛋白質類、蔬菜類、瓜果類、奶類及鈣類食物,並要選擇熱量較低者進行食用。另外快餐店的食物往往熱量較高,比如燒賣、漢堡包、炸薯條等均應減少食用。
有氧運動與合理膳食同樣重要。只要運動量適宜,即可達到增加熱量消耗的目的。有氧運動是指機體主要以有氧代謝方式提供能量、運動時間較長的耐力性運動專案。它的特點是強度低,有節奏,不中斷,持續時間較長。一般來說,有氧運動包括步行、游泳、體操、騎自行車、跑步、球類、跳健身操等活動,對技巧的要求不太高。
保持樂觀心態,提高應激能力是預防高血壓的另一法寶。心理的健康在很大程度上會影響人們的疾病狀況。保持“助人為樂,知足常樂,自得其樂”的心理狀態,必將對自身的健康狀況起到很好的促進作用。
以上就是對有效預防高血壓的方法有哪些的介紹,希望沒有患病人們,一定要多加註意自己平時的生活,保護好自己的身體。
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