預防高血壓的飲食方法
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預防高血壓還需要在飲食上下功夫,只有在平時保持合理、科學的飲食習慣,才能從根本上完全預防高血壓。預防高血壓,在飲食方面應該如何調節呢?
1、控制食物總熱量
無論是高血壓患者還是預防高血壓,在日常的飲食中都需要注意嚴格控制食物的熱量,對於一些高熱高脂的食物都應該儘量避免。大部分肥胖人群都患有高血壓,這是由於熱量攝取過多,膽固醇過量所造成血管堵塞所引起,因此要想預防以及治療高血壓,控制飲食以及減肥是最合理的方法。
2、控制鈉鹽
世界國際衛生組織建議,每人每天對於食用鹽的攝取量應該控制在6g以內,而對於一些患有輕度高血壓或者有遺傳史的患者,每天的食用鹽攝取量應該是控制在3~5g為宜,中重度高血壓者攝入宜更少。
3、限制膽固醇
在平時要儘量減少含膽固醇食物的攝取量,比如蛋黃、牛肉、豬肉等,這類食物都會導致體內膽固醇含量超標。除此之外,在烹製菜餚的時候也最好是選用一些植物油,應儘量避免使用動物脂肪油,以免脂肪以及膽固醇都超標。
4 、保護血管食物
除了要知道一些飲食禁忌之外,還應該知道哪些食物具有保護血管以及降壓的作用。比如芹菜、胡蘿蔔、番茄、荸薺、黃瓜、木耳、海帶、香蕉等,這些食物就具有很好的降壓作用;而像山楂、香菇、大蒜、洋蔥、海魚、綠豆等,這些食物則具有很好的降血脂功效。
5、拒絕醃製食品
我們在平時應該儘量少吃一些過鹹或者是醃製過的食物,比如蝦米、方便麵、皮蛋、臘肉等,這些食物再生產的時候普遍都添加了大量的人工色素,經常食用的話除了會引起高血壓之外,同時還會有致癌的危險。
合理的飲食是預防高血壓的第一步,同時還應該做相對應的運動鍛鍊,以及保持一種平和的心態,這樣才能將高血壓排除在外。
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