運動可以治療高血壓嗎
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高血壓的治療方法有很多,除降壓藥外,高血壓的治療方法還有食療、運動療法、室內補充負氧離子等方法,高血壓患者可以根據自身情況選擇合適的治療方法。
一:運動療法
1、散步
各種高血壓者均可採用。作較長時間的步行後,舒張壓可明顯下降,症狀也可隨之改善。散步可在早晨、黃昏或臨睡前進行,時間一般為15-50分鐘,每天一二次,速度可按每人身體狀況而定。到戶外空氣新鮮的地方去散步,對防治高血壓是簡單易行的運動方法。
2、長跑或慢跑
長跑和慢跑的運動量比散步大,適用於輕症患者。高血壓患者慢跑時的最高心率每分鐘可達120-136次,長期堅持鍛鍊,可使血壓平穩下降,脈搏平穩,消化功能增強,症狀減輕。跑步時間可由少逐漸增多,以15-30分鐘為宜。速度要慢,不要快跑。患有冠心病則不宜長跑,以免發生意外。
二:食療
1、少吃肥肉及各種動物性油脂,控制動物腦子、魚籽等高膽固醇食物。食用油儘量選用豆油、花生油、葵花子油等植物油。
2、適當增加海產品攝入,如海帶、紫菜、海產魚類等。
3、多吃一些蔬菜、水果,尤其是深色蔬菜。
4、控制熱能,控制主食及脂肪攝入量,儘量少吃或不吃糖果點心、甜飲料、油炸食品等高熱能食品。
5、減少烹呼叫鹽量,儘量少吃醬菜等鹽醃類食品。
高血壓雖無明顯的臨床症狀,但是對人體有很大的潛在危害,是“無形的殺手”,因此高血壓患者一定要選擇適合自己的治療方法,食療、負氧離子療法等高血壓的治療方法安全有效,是值得一試的好方法。
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