孕期食譜 起士甜椒雞肉卷的做法
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cheese是鈣質的主要來源之一,在挑選cheese時,要仔細閱讀成分表,成分越單純越好,只要含有色素或任何念起來繞口的人工新增劑,便成拒絕往來戶。
雞胸肉/雞里肌則是眾所皆知的優質蛋白來源,提供豐富的動物性蛋白質、低脂、低油,怕胖的孕媽媽可以多吃雞胸肉攝取蛋白質,我會挑選不使用生長激素和抗生素的雞;至於甜椒則是富含維生素和微量元素,是對孕媽媽和肚中胎兒都很有幫助的蔬菜。
材料:
cheese適量,甜椒切條狀,香菜視個人喜好新增,雞胸肉兩片,頂級初搾橄欖油少許,鹽適量,黑胡椒粒適量,巴西利適量。
做法
1、雞胸肉用肉槌拍成薄片(可裝在塑膠袋裡或像我一樣用烘焙紙包覆,隔著袋子拍打,避免肉末紛飛&弄髒肉槌);甜椒洗淨切成條狀;香菜洗淨;cheese切成片狀。
2、將拍薄的雞胸肉平放,放上甜椒、cheese片、香菜等食材。
3、將雞肉捲起。
4、鍋內放入少許橄欖油,並放入雞肉。
5、變色後翻面續煎。
6、起鍋後對半切,送入烤箱,因為要送烤箱,所以雞肉沒有煎到全熟,不送烤箱的朋友要煎熟一點。
7、送入預熱160度的烤箱烤7分鐘左右,淋上頂級橄欖油就可以開動了。
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