跑步運動要遵循哪些原則
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跑步雖然有益於身體健康,但是在跑步的時候一定要結合自己的身體條件進行,同時應該遵循以下的三個原則:
1、跑速要慢
不同的跑速對心腦血管的刺激是不同的。慢速跑時對心臟的刺激是比較溫和的。一般來說,每天的晨脈(基礎脈搏)數乘以1.4~1.8,作為控制跑步強度的標準是比較適宜的。
2、步幅要小
步幅小的目的是主動降低肌肉在每跑一步中的用力強度。有許多人在跑步中腳腕過多地用力,還沒跑多遠就出現區域性疲勞,往往易使人放棄跑步。
3、跑程要長
跑程長可使人體主動地將當前血液中的血糖全部消耗掉,同時還消耗體內掉體內蓄積的多餘熱量。這種主動消耗是降低血脂、血糖、緩解血壓的最好方法。
跑步的好處
1、跑步能提高人體免疫功能
癌症是一種免疫失敗的現象,而跑步會加速體內某些激素的分泌,加快骨髓生成白細胞的速度,而且使得白細胞的存活時間也增加,一旦體內出現少量的癌細胞,很快就會被愈多的白細胞圍攻殲滅。不但如此,跑步還會使血液中的干擾素倍增,而干擾素的抗病毒及抗癌能力乃是眾所周知的。同時,跑步還會增加淋巴細胞的數量,促進淋巴液迴圈等,而淋巴細胞正是人體抗癌第一防線。
2、跑步提高機體的代謝能力
代謝能力越強,就能更好的延緩衰老細胞的癌變,同時也可使體內癌細胞不易在某個內臟器官站穩腳跟,也不易轉移和擴散。相反,如果一個人經常靜坐,那麼代謝能力就弱,身體容易發胖,而肥胖是多種疾病的誘因,肥胖的人患癌症的機率也是普通人的兩倍。另外,運動會使人體出汗增加,汗水可以把體內的鉛、苯、硫、酚等一些致癌物質和其它毒素排出體外,從而大大減少體內的致癌因子。
3、跑步能改善人的情緒
使人在精神上獲得一種愉悅感,有利於消除悲傷、憤怒、壓抑等不良情緒。臨床發現患癌症的人,有60%以上是由於情緒受到壓抑或者精神受到刺激而發病的。癌症是免疫功能的失常,而免疫的失常是在精神平衡破壞後產生的。在跑步過程中,大腦會產生內啡呔,內啡呔能使人產生身心愉悅,消除煩惱和憂愁,使不良情緒一掃而空。
4、跑步使吸氧量增加
增加的幅度是平常的幾倍甚至十幾倍,安靜時人體每分鐘的吸氧量是4-7升,但是跑100米時,可以達到100升以上,有研究認為,只有人的吸氧量超過平常的8倍,就能預防癌症,或者即使得了癌症,也能延長壽命。這是因為氣體的頻繁交換,可以使得一些致癌物質排除體外。
5、跑步能改善人體的消化和排洩功能
經常跑步的人食慾旺盛,消化能力增強,吸收更多的營養,加速抗癌細胞的成長和繁殖。另外,跑步能加快腸胃蠕動,使食物在體內的滯留時間縮短,從而阻止致癌物質過久滯留,減少致癌機會。
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