運動要遵循什麼正確步驟
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不管做什麼事情都需要有步驟的,而運動也是,那麼你知道運動時需要遵循什麼正確的步驟嗎?
根據國內外研究顯示,運動可以增加抵抗力、釋放壓力、保持心情愉悅,以及預防各種疾病,例如肥胖、骨質疏鬆症、慢性疾病、失智症、肌少症,甚至癌症等。
運動要遵循什麼正確步驟
運動前中後:補水、暖身、伸展
運動有正確步驟嗎?運動開始30分鐘前,先補充水分200至250cc;接著做暖身運動,提高肌肉溫度及彈性、舒展關節活動幅度;運動後,記得做伸展運動,每個動作持續10秒鐘以上,提升身體柔軟度、紓解身心壓力,而運動頻率最好每星期至少3天以上。
運動中記得補水:飯後1小時再運動
運動過程中約10至15分鐘,可補充水分80至125cc,也就是大約一小杯的容量。另外,飯後至少1小時後再從事運動,以免導致腸胃減少血液供應,容易造成腸胃不適、消化不良。
運動好處
【養成規律的作息】
長年堅持鍛鍊的人會慢慢形成一個有規律的作息,例如固定在早晨某一時刻定時鍛鍊,然後早餐、上班等開始一天有規律的活動。有規律的作息能讓人身體產生一定的記憶功能,有助於延長壽命。
【促進新陳代謝】
新陳代謝也是身體排毒的一個過程,這個過程是可見或者不可見的,例如排洩和排汗等。有規律的生活作息會使得身體的記憶功能開始發揮作用。新陳代謝的正常,可以減少中暑、便祕等身體疾病。
【增強身體肌肉的抗壓性】
無論什麼運動,都需要四肢相互協調,有些運動甚至對於肌肉的力量,肢體的協調性要求很高。長期的堅持運動會是肌肉力量得到鍛鍊,不再是軟軟的一坨肥肉,使得人體的抗壓性得到提升,簡言之,就是不再是被風一刮就走的林妹妹或者寶玉哥哥。
【減脂瘦身】
許多城市人運動在擺脫亞健康狀態的同時,都希望達到減脂瘦身的目的。確實運動是有這種功效,但一切貴在堅持。不同的運動型別、運動強度對卡路里和熱量的消耗程度都不一樣。同時減脂瘦身還需搭配作息、飲食,不是僅僅由運動決定的。
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