夏天養生要遵循這些原則
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夏天養生要遵循這些原則
一、保持良好心境
俗話說:心靜自然涼,意思就是說在天氣炎熱時要保持心態的清靜,天越是熱越要堅持靜,調整好自己的情緒,發揮想象,想一些綠樹,這樣可讓你心平氣和。
二、藥食同源
1、橘皮茶:原料:橘皮若干,冰糖椅子口味定,直接用開水浸泡飲用。功效與主治:具有理氣開胃、燥溼化痰的功效,適用於暑溼所致的脘腹脹滿、飲食無味者食用。
2、薏米小豆粥:原料:薏米20克,赤小豆30克,大米100克,水適量。製法:將薏米、赤小豆用冷水浸泡2小時,大米洗淨,加入適量的水,同煮成粥。功效與主治:具有健脾滲溼、清熱消暑的功效,適用於長夏體倦困重、食慾不振者食用。
三、調整起居
保證充足的睡眠,勞逸結合,最好每天中午午睡0.5—1小時,因睡眠與情緒和免疫力密切相關,睡眠不足則抵抗力差,容易患病。
四、注意飲食調養
1、補充蛋白質。大暑氣溫較高,人體新陳代謝增快,能量消耗大,因此蛋白質的供應必須酌量增加,每日攝入量應在100~120克為宜。植物蛋白可以從豆製品中獲得,動物蛋白除了奶製品外,還應適當吃點肉。夏季的肉食以雞肉、鴨肉、瘦豬肉、鴿肉等平性或涼性的肉製品為首選。
2、及時補充水分,同時還應常吃一些益氣養陰的食品以增強體質,使溼熱之邪無隙可乘。但所選食物一定要清淡,不可過於滋膩,否則極易礙胃,導致消化不良。如山藥、大棗、海蔘、雞蛋、牛奶、蜂蜜、蓮藕、木耳、甲魚、豆漿等都是進補佳品。
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