早餐只吃雞蛋牛奶好嗎
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早餐只吃雞蛋牛奶好嗎
早餐攝取養分不足不但會引起低血糖,還會造成精神不集中而影響工作學習;更重要的是空腹時間過長,會減少消化液分泌,導致腸胃病的發生,從而損害健康。營養學家認爲,早餐應保證全日營養量的1/3左右。可見,早餐是多麼的重要。
有人認爲,既然早餐那麼重要,就選高營養的食品吧。一杯牛奶、一個雞蛋,既富含營養又簡便易行。其實,這種安排並不好,因爲這種早餐供應的養分很不“全面”。認爲饅頭、窩頭、麪包、稀粥、麪條等澱粉類食品沒什麼營養可言的看法是錯誤的。碳水化合物是人體必不可少的營養素之一,是人體從膳食中獲取熱能的最主要來源。碳水化合物還參與細胞的多種代謝活動,並且是構成機體的重要物質,對於神經組織十分重要。人腦對低血糖反應很敏感,輕者可導致心理障礙,重者可致昏迷。由此可見,早點除食用蛋、奶外,搭配一些澱粉類食品是十分必要的。
蛋和奶的營養價值雖然很高,但是,它所含的鐵卻難以被機體吸收,需由其他食品來補充。因此,安排以蛋、奶爲主的早餐時,別忘了補充鐵。動物肝臟、血、肉類、禽類、魚類和某些蔬菜(如油菜、莧菜、韭菜、萵筍葉等)都是鐵的良好來源,可做成小菜搭配着食用。
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