準媽媽怎麼減壓

孕婦壓力大易致嬰兒缺陷

兔脣、齶裂、聽力缺陷、先天性心臟病、胰島素依賴型糖尿病……這類嬰兒先天缺陷大多由於婦女懷孕期間的精神壓力過大導致。特別是在懷孕期間經歷了“重大變故”的婦女產下的嬰兒患有缺陷的機率遠遠大於其他嬰兒。

孕婦內心壓力會阻礙胎兒的生長，而這種現象往往早在第二、三個月時就開始出現。心理壓力大的婦女比壓力輕的孕婦所生的嬰兒的體重也要輕得多。

孕婦壓力過大孩子膽小憂鬱

面臨高壓力的孕婦會分泌大量腎上腺素，若嬰兒長時間處在充滿大量腎上腺素的胎盤和羊水中，出生後18個月的平均智商，比低壓力孕婦所生的嬰兒低，成長後的性格也容易緊張、發怒、憂鬱和膽小。

孕婦減壓的方法

1.好好照顧自己

定時飲食，休息充分，適當鍛鍊，不要喝酒、吸菸或吸毒。

2.不要太在意壓力

感覺有壓力是很正常的，但分析一下引起壓力的原因，採取一切可行措施，解決引起壓力的問題。

3.避免對壓力產生消極反應

應付壓力的不健康方法包括遠離人羣、通過睡眠來逃避問題、不吃飯或吃垃圾食物、酗酒、吸菸等。這些都是不可取的。

4.安排自己的日程

安排自己的日程，讓自己有時間去做放鬆的事情。鍛鍊、沉思、按摩、深呼吸甚至看書或者聽輕鬆音樂等都可以讓自己放鬆。

5.尋求幫助

讓自己被包圍在愛和支持中。擴大支持你的朋友和家人的範圍。堅持幫助家人做一些固定的家務活。

6.定期進行有益身心的活動

定期進行有益身心的活動，身體內會釋放出內啡吹和複合胺，提高身體應付壓力的能力。對孕婦來說，這意味着肌肉鬆，更有能力去應付身體的變化，提高分娩時的放鬆程度並減少痛苦。

7.按摩

在按摩的時候，胎兒安靜下來了，不再亂動了，使母親身體有了片刻的安寧。而且按摩還能緩解孕婦有壓力和不舒服體位，尤其是後背的下半部。

8.孕期日記

記孕期日記利於宣泄不良情緒。你可以每天都記，也可以兩三天或四五天記一次。記的內容可長可短，比如早孕反應怎麼開始和結束的，什麼時候聽到胎心音了，感覺到胎動了等等，這對產科醫生了解你的孕期健康是很有幫助的。還可以不定期地讓準爸爸給你拍一些照片，然後貼在日記裏面，圖文並茂，定會樂趣無窮。