減肥怎麼控制食慾 學會這幾個步驟輕鬆減肥減脂
本文已影響2.58W人
本文已影響2.58W人
減肥可說是多數女孩的畢生課題,「瘦」時常被定義爲「美」的等號,但同時大多數的女孩也揹負着「吃貨」的稱號。吃貨心裏的OS永遠是:“美食當前哪有不吃的道理,減肥?明天再說吧!”因此瘦不下來的源頭就是心裏那貪吃的魔鬼惹的禍!
10個女孩裏頭應該有8個會把「明天才開始減肥」掛在嘴邊,而真正能夠實踐的會有幾個丫?衆所周知,減肥必須控制飲食習慣再配合適當的運動才能夠達成,但卻不推薦以節食這種較爲極端的方式來減肥哦!跟着以下這4個有效控制食慾的步驟做,瘦身成功指日可待!
1 # 餐前3分鐘動起來!
健身教練時常說減肥要搭配運動雙管齊下最有效,很多人或許會認爲動得多會更容易餓,其實做對的運動是能夠有效降低你的食慾的!研究顯示,早上在空腹的狀態下或者餐前搭配核心訓練有助於瘦身,最明顯能夠瘦下來的部位就是你的腰部哦!
餐前花個3分鐘做一做仰臥起坐、臥躺式騎腳踏車這兩種運動訓練腹部核心肌力對抑制胃口有所幫助,做完這類運動後雖然會有點餓,但你卻不會想吃太多了~
2# 早餐的完美黃金比例
俗話說“一日之計在於晨”,早餐一定要吃得好吃得豐富纔是最重要的!但並不代表你可以放肆地吃啊!早餐喜歡豆漿油條的組合?想要開始減肥計劃的女孩,早餐最好選擇以水分代替澱粉類或油膩的食物,豆漿可以喝,油條能免則免~推薦喝豆漿、燕麥飲品搭配蔬果、吃一些雜糧麪包等等,實施完美的3:2:1黃金比例早餐配套,讓你耐飽又健康喲!
3 # 喝杯下午茶
這簡直是吃貨上班族的福音吧?上班族在午休出外用餐之後,通常在下午3~4點左右肚子就會咕嚕咕嚕作響或出現嘴饞的狀況,這時最想吃一些零食、甜點等等高熱量的食物補充精力繼續奮鬥有沒有?
人人都認爲喝下午茶會增肥,但其實在下午茶時間以熱茶代替高熱量的小食能夠有效抑制飢餓感、暖和一下你的胃,晚餐的食慾還會大幅度地減少,一舉兩得哦!
4 # 適當補充蛋白質
攝取富含蛋白質的食物在減肥的課題裏已不是什麼新鮮事了,減肥的首要條件除了要戒澱粉和糖類,三餐多攝取蛋白質類的食物還能幫你養成小鳥胃呢!蛋白質的食物最好選擇低熱量的白肉、蛋類食品才能避免進食過多熱量而前功盡棄。蛋白質食物裏頭含有身體所需的豐富營養,能夠讓你維持一整天所需的能量,吃這些蛋白質食物就像吃了兩碗白飯那般的飽足感,不怕餓着肚子啦!
減肥減掉脂肪肝 什麼樣的減肥方法最好
控制食慾的減肥妙招 減肥控制食慾方法介紹
晚上不吃飯能減肥嗎 達人分享減肥瘦身期間如何控制飲食
冬季減肥吃什麼 8種減肥食物速燃脂
減肥過程如何控制食慾
合理控制飲食有助減肥 肥胖人羣應該怎麼吃
過午不食減肥法會反彈嗎 怎麼吃減肥
怎樣減肥效果好?控制飲食減肥法必學神技
這3種食物會讓你減肥失敗 減肥吃什麼好
輕鬆減肥!冬季減肥要注意哪些?
減肥時有什麼辦法能夠控制食慾?
控制食慾的另類減肥法
吃什麼減肥 冬季吸脂減肥食物推薦
男性減肥吃什麼食物最健康 學會這樣吃減肥更快
輕斷食減肥會反彈嗎 輕斷食減肥可以減脂肪嗎
控制食慾的最好方法 怎麼控制食慾減肥快
辦公室男人怎麼減肥 五種讓男人輕鬆減肥的祕訣
夏季減肥 如何控制食慾
春季減肥喝什麼粥好 要如何控制食慾
輕鬆減肥的方法 幾招輕鬆減肥
秋天如何減肥 掌握6個小技巧減肥更輕鬆
怎麼減肥 減肥這些食物不能吃
堅持這8個減肥方法 助你輕鬆燃脂