幾道健康的減肥食譜
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如果在吃美食的時候同時擁有好身材相信很多人都想嘗試,那麼有哪些健康的飲食減肥方法呢?
每到放假,大部分人都選擇在家好好休息,飲食也改善。但是這樣身體活動就減少了,所以肥肉也會跟着來了。不用擔心,小編爲大家總結了幾道減肥食譜,讓大家排清體內毒素,假後迅速恢復好身材!
南瓜糯米粥
材料:小南瓜1個、糯米粉適量、冰糖適量。
做法:
1.南瓜洗淨,去皮去瓤,切成大塊。
2.將南瓜塊放入微波爐專用的蒸盤中,在蒸盤下層加入適量水,上面蓋上蓋子,放入微波爐中高火加熱10分鐘左右。
3.蒸好的南瓜取出,用筷子或叉子試一下看南瓜是否已經蒸透,然後放入容器,趁熱用小勺壓成南瓜泥。
4.南瓜泥放入湯鍋,加入清水煮開,清水與南瓜泥的比例爲2比1。
5.待水煮開的時候,取來一個小碗,將糯米粉用水調成糊狀。
6.待南瓜泥煮開後,用湯勺舀一勺糯米糊加入湯鍋中,並不斷攪拌以防止糯米糊結塊。
7.稍煮一會後加入冰糖或白糖調味即可。
要睡懶覺的話,前一天先弄好放冰箱凍着也行哦。
青椒炒玉米
材料:玉米2根(玉米粒約300克)、青尖椒50克、紅尖椒20克、鹽適量、糖1/2茶匙(3克)、油1.5湯匙(25ml)。
做法:
1.將玉米棒上的玉米掰下來,也可以省事用現成的玉米粒,洗淨待用。
2.青尖椒、紅尖椒洗淨切成小丁待用。
3.炒鍋燒熱,放入油,燒至8成熱(冒煙)時,放入玉米粒炒勻,一直翻炒將玉米粒炒到表面略微焦糊(時間大約2-3分鐘)。
4.放入青椒、紅椒粒一起翻炒半分鐘,放入鹽和糖調味即可。
5.青椒排毒功能衆所周知哦!
上湯娃娃菜
材料:娃娃菜、皮蛋、紅彩椒。
做法:
1.鹽、蒜子、香蔥末、濃湯煲雞湯沏開裝大碗、水澱粉一碗。
2.松花蛋最好提前蒸熟,娃娃菜洗淨,1劈4段。
3.紅椒、皮蛋切丁,香蔥切末、蒜去掉兩頭備用,蒜仔熗鍋,煎成及黃色出香味,蒜焦了但不糊的時候,放入雞湯燒開;水開後將娃娃菜放入,皮蛋丁放入,蓋蓋再煮開,煮到娃娃菜變軟。
4.娃娃菜撈出裝盤,將紅椒放入放如湯中,煮一分鐘,加入少許水澱粉勾芡,澆在娃娃菜上即可。
娃娃菜富含維生素,並有助於清腸胃、排便排毒。
紅豆冬瓜湯
材料:冬瓜400g、紅豆200g、鹽
做法:
1.冬瓜洗淨去皮,切塊;紅豆洗淨,浸泡6個小時後備用。
2.鍋中放入適當水燒開,倒入紅豆煮熟。
3.將冬瓜塊放入鍋中,開蓋中火煮至冬瓜變透明,加鹽調味便可。
晚餐時食用,共同平淡飲食。紅豆富含維他命B1、B2、蛋白質及多種礦物質,有補血、利尿、消腫、促進心臟活化等功能。多吃可預防及治療腳腫,有減肥之效。其石鹼成分可增加腸胃蠕動,削減便祕促進排尿,消弭心臟或腎病所引發的浮腫;冬瓜本身也是很好的利尿食品。
土豆蘋果汁
材料:土豆1個,蘋果2個,蜂蜜少量
做法:
1.將土豆及蘋果洗淨切塊(蘋果須去帝及籽)。
2.用榨汁機榨汁後插手蜂攪拌均勻飲用。
當早餐或晚餐飲用。土豆和蘋果都含有豐富的炊事纖維,能促進腸胃蠕動。並且本身熱量其實不高,是極好的減肥食譜。
海帶木耳餐
材料:幹海帶半條,黑木耳3朵,香菇5朵,橄欖油、粗鹽適量。
做法:海帶、黑木耳和香菇,泡軟切絲再加橄欖油、粗鹽下鍋煮熟即可。
當配菜每天吃,口感滑嫩、味香。海帶含豐富的膠質及褐藻氨酸,能潤滑腸道,有助於通便。
但要注意:海帶屬性滑嫩,會使得受精卵着牀不易,因此孕婦勿食用。
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